Liputan6.com, Jakarta: Pernahkah Anda membayangkan hidup di hari tua dengan tubuh membungkuk? Meski diharapkan tidak terjadi, bukan tidak mungkin hal itu akan terjadi pada Anda. Terutama, bagi kaum hawa.

Menurut sebuah penelitian, menjaga kepadatan tulang pada wanita hanya dapat dilakukan hingga usia 30 tahun. Mengapa? Karena, jaringan tulang yang semula stabil dalam beberapa tahun akhirnya akan mengalami penurunan secara drastis akibat menopause.

Simak juga, ternyata jumlah penderita osteoporosis di Indonesia setiap tahunnya selalu mengalami peningkatan. Bahkan, masuk dalam tingkat yang wajib diwaspadai. Nah, kini saatnya menjaga kepadatan tulang Anda sejak dini, agar tetap tegap hingga tua nanti.

Sebelum mengetahui langkah-langkah untuk menjaga kepadatan tulang, sebaiknya Anda juga perlu mengetahui peyebab penurunan jaringan tulang di usia senja. Usut punya usut, ternyata ada dua hal yang menyebabkan kondisi seperti ini. Pertama, jumlah estrogen yang mulai berkurang akibat pertambahan usia. Dan kedua, karena kurangnya asupan kalsium per hari.

"Orang Indonesia hanya mengonsumsi kalsium antara 800-1000 miligram per hari," jelas dr. Tanya M. Rotikan, spesialis olahraga dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. "Wanita yang sudah menopause secara otomatis akan mengalami penurunan produksi hormon estrogen. Dan kondisi seperti ini akan mengakibatkan penurunan fungsi faktor pembentukan tulang."

Karena itu, kata Tanya, kita diharuskan mengonsumsi kalsium sedini mungkin agar kepadatan tulang tetap terjaga hingga tua. "Kalsium dapat ditemukan pada produk-produk berbahan susu, seperti yogurt dan keju, brokoli, teri, tahu, dan tempe," katanya.

Diuraikan Tanya, vitamin D juga dapat membantu proses penyerapan kalsium ke dalam aliran darah sampai tulang. Untuk memenuhi kebutuhan 200 international unit (IU) per hari, jelas Tanya, dapat dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen kalsium 500 miligram dua kali per hari.

"Dan jika Anda wanita yang telah menopause atau menderita osteoporosis, maka kebutuhan kalsium meningkat menjadi 400 IU," tegas dr. Soegiarto, Sp.OT, spesialis ortopedi dari Omni Hospital, Pulo Mas. "Tapi bagi Anda orang-orang yang rutin melakukan olahraga dan memiliki pola makan yang baik, tidak memerlukan lagi asupan suplemen."(RST/SHA/www.Preventionindonesia.com)