Liputan6.com, Jakarta - Bagi pasien dengan tekanan darah tinggi alias hipertensi, perlu bijaksana saat memilih makanan termasuk camilan. Selama memilih makanan yang tepat, makan camilan di malam hari dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Selain memilih camilan yang rendah garam, ada beberapa hal yang perlu diingat bagi pasien hipertensi. "Camilan sebelum tidur terbaik bagi penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengandung kombinasi protein, karbohidrat, dan serat agar Anda merasa kenyang," ujar ahli gizi bersertifikat, Pam Hartnett, M.P.H., RDN.
Advertisement
Selain untuk malam hari, camilan-camilan ini juga cocok dinikmati pada waktu lain seperti mengutip laman Eating Well, Sabtu (11/7/2026):
1. Pisang dengan Selai Kacang
Perpaduan klasik ini baik untuk penderita hipertensi karena pisang kaya akan kalium, sedangkan selai kacang mengandung magnesium. Selain itu, selai kacang juga menyediakan lemak tak jenuh dan protein yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Pastikan selai kacang yang dipilih rendah natrium ya.
2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang atau Biji-bijian Tanpa Garam
Oatmeal tidak hanya cocok disantap saat sarapan, tetapi juga bisa menjadi camilan sebelum tidur. Oatmeal merupakan biji-bijian utuh yang kaya serat sehingga baik untuk kesehatan jantung. Tambahkan buah yang kaya serat dan antioksidan serta kacang atau biji-bijian tanpa garam yang menyehatkan jantung untuk mendapatkan camilan yang lebih bergizi.
3. Yogurt dengan Buah
Produk susu rendah lemak seperti yogurt atau cottage cheese merupakan sumber kalsium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Keduanya juga mengandung protein dan sedikit lemak yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Padukan dengan buah seperti jeruk, apel, kiwi, atau aneka beri yang kaya kalium, vitamin, dan antioksidan untuk membantu menurunkan tekanan darah sekaligus mengurangi peradangan. Pilih yogurt atau cottage cheese tanpa tambahan gula agar rasa manis berasal dari buah.
4. Sayuran Potong
Berbagai jenis sayuran mentimun mini, tomat dan wortel direkomendasikan sebagai bagian dari pola makan sehat untuk jantung. Sayuran tersebut kaya kalium, vitamin, serat, dan juga mengandung banyak air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat
Oleskan sekitar seperempat buah alpukat di atas selembar roti gandum utuh untuk mendapatkan camilan yang seimbang. Kombinasi ini kaya serat dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, termasuk bila dikonsumsi sebelum tidur.
6. Kacang Tanpa Garam dengan Dark Chocolate
Camilan ini membantu mengendalikan tekanan darah. Kacang-kacangan kaya akan magnesium, sedangkan cokelat hitam mengandung flavonoid yang diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, konsumsi cokelat hitam secara rutin juga dikaitkan dengan manfaat bagi fungsi otak.