Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang bangun di pagi hari dalam kondisi tubuh yang masih terasa lelah, lemas, dan kurang bertenaga. Padahal bila diingat-ingat semalam sudah tidur tujuh jam.
Melansir laman HuffPost, Rabu (22/7/2026), jika sudah cukup tidur tetapi masih sering merasa lemas di pagi hari, berikut beberapa hal yang bisa dicoba agar berenergi:
Advertisement
1. Trik 10 Kali Tarikan Napas
Stres adalah salah satu pencuri utama energi dalam tubuh. Untuk mengatasinya, para ahli menyarankan untuk memulai hari dengan deep breathing atau latihan napas dalam.
Seorang dokter spesialis jantung Amerika Serikat, Gregory Katz, menyarankan untuk mengambil waktu sejenak secara tenang sebelum memulai aktivitas harian.
Menurut riset, langkah ini sangat mudah: cukup pejamkan mata dan fokuslah mengambil 10 kali tarikan napas dalam secara perlahan. Cara sederhana ini membantu menenangkan pikiran dan ritme tubuh yang terburu-buru.
2. Hidrasi yang Cukup
Minum air putih saat bangun tidur adalah habit yang perlu dibangun. Meski belum merasa haus, air putih dapat membantu mendorong energi alami.
Ahli gizi dari MyFitnessPal, Stephanie Nelson, menjelaskan bahwa hidrasi yang baik mendistribusikan oksigen ke otot dan organ tubuh lebih efisien.
3. Bergerak Ringan
Aktivitas fisik di pagi hari memicu pelepasan hormon endorfin yang bikin pikiran lebih rileks sekaligus fokus.
Penelitian menyebutkan, orang yang aktif bergerak di pagi hari cenderung lebih produktif sepanjang hari.
Latihan ini tidak perlu berupa kardio berat. Anda bisa berjalan santai keliling kompleks, yoga, atau bahkan stretching ringan sudah sangat cukup untuk melancarkan sirkulasi darah dan membangun self-care sejak pagi.
Tips Selanjutnya
4. Asupan Sarapan Sehat
Untuk menjaga energi tetap stabil, sinyal alami tubuh tentang naik-turunnya kadar gula darah juga penting untuk diperhatikan.
Smallidge merekomendasikan sarapan dengan makanan yang kaya akan protein dan lemak sehat. Bagi Anda yang bangun sangat pagi, tidak ada salahnya makan dalam porsi kecil beberapa kali di pagi hari agar tubuh tidak lemas.
5. Batasi Asupan Gula
Konsumsi gula berlebih di pagi hari bisa merusak ritme energi. Ketika seseorang mengonsumsi banyak gula saat sarapan, seperti camilan atau minuman manis, tubuh akan memproduksi insulin dalam jumlah besar.
Menurut Nelson, melonjaknya insulin ini akan memicu kadar gula darah yang anjlok drastis sehingga mendatangkan kantuk, lemas, dan makin mengidamkan asupan manis.
6. Jauhkan Ponsel di Pagi Hari
Membuka layar ponsel tepat setelah bangun tidur, baik untuk scrolling media sosial atau membaca berita terbaru, artinya membiarkan hal tersebut mengatur emosi dan pikiran di pagi hari.
Dr. Katz menyarankan untuk memberi jeda pada pikiran dari paparan layar biru. Mengawali pagi dengan tenang tanpa ponsel memberi kesempatan otak untuk membangun fokus yang lebih tenang.
7. Temukan Solusi Terbaik Masing-masing
Walaupun ketiga pakar telah menuturkan rekomendasi terbaiknya, setiap orang tetap perlu mengamati dan menemukan preferensi masing-masing sesuai kenyamanan dan kebutuhan.
Pahami kondisi dasar saat ini dan luangkan waktu untuk menyesuaikan diri memilih yang paling nyaman untuk Anda.
Mulailah dengan satu kebiasaan baik dalam satu hari, pilih yang paling mudah dilakukan, dan pastikan konsistensi berjalan.