Liputan6.com, Jakarta - Pikun atau demensia kerap dianggap sebagai bagian yang tidak terpisahkan dari proses menua. Padahal, sejumlah faktor yang berkaitan dengan gaya hidup dapat memengaruhi kesehatan otak dan risiko penurunan fungsi kognitif.
Dokter spesialis penyakit dalam konsultan geriatri Probosuseno dari Fakultas Kedokteran Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan UGM Yogyakarta mengatakan pikun atau demensia dipicu dari penyakit Alzheimer atau gangguan neurodegeneratif akibat obesitas, kandungan lemak darah yang tinggi. Bahkan tidur tidak cukup sehingga menimbulkan lelah berkepanjangan juga bisa memicu demensia.
Advertisement
Lalu, kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol bisa mempercepat demensia datang.
Untuk mencegah dan menghindari penyakit demensia ini, berikut tips dari Probo:
- Latih otak secara rutin dengan banyak membaca, mendengarkan, menulis, dan menerangkan kembali suatu hal. Aktivitas yang dilakukan secara berulang dapat memberikan stimulasi intelektual bagi otak.
- Konsumsi makanan bergizi yang kaya antioksidan, sayur, dan buah, serta pastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Probo juga menyarankan jeruk dikonsumsi bersama serat putihnya karena dapat membantu menurunkan kadar lemak jahat. “Catatan untuk jeruk, lebih baik dimakan dengan seratnya yang berwarna putih karena membantu menurunkan lemak jahat,” ungkapnya.
- Kelola stres dan jaga ketenangan pikiran melalui aktivitas spiritual seperti salat, puasa, dan sedekah. Aktivitas tersebut dinilai dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
- Rutin berolahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Probo menyarankan aktivitas fisik tersebut sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan tubuh dan otak.
- Kontrol tekanan darah dan berat badan dengan menerapkan pola makan sehat. Probo juga mengingatkan pentingnya mengurangi konsumsi santan, gorengan, dan makanan berbahan tepung.