Liputan6.com, Jakarta - Kepercayaan diri tidak selalu muncul dengan sendirinya. Bagi sebagian orang sikap ini dapat dibangun melalui kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari, seperti mengelola ekspektasi, menerima kekecewaan, hingga berani menetapkan batasan.
Melansir Psychology Today psikolog Alicia H. Clark, Psy.D., menjelaskan bahwa orang yang memiliki kepercayaan diri cenderung mampu menjaga keseimbangan emosional dan menghadapi tantangan tanpa mudah kehilangan kendali atas kehidupannya.
Advertisement
Berikut lima kebiasaan yang dapat membantu membangun kepercayaan diri:
1. Meyakinkan diri mampu menghadapi situasi sulit
Salah satu kebiasaan yang dapat diterapkan adalah meyakinkan diri bahwa seseorang mampu menghadapi situasi sulit. Kalimat sederhana seperti "Saya bisa menghadapi ini" dapat membantu seseorang mengelola keraguan ketika menghadapi tekanan.
2. Menetapkan ekspektasi yang realistis
Clark menyarankan agar seseorang lebih berfokus pada hal-hal yang dapat dikendalikan melalui tindakan sendiri daripada menggantungkan harapan pada keadaan di luar kendalinya.
Penelitian yang dirujuk Clark menunjukkan bahwa orang dengan efikasi diri atau keyakinan terhadap kemampuan diri cenderung memiliki motivasi dan ketekunan lebih tinggi ketika menghadapi hambatan.
3. Menerima kekecewaan sebagai bagian dari kehidupan
Seseorang juga perlu menerima kekecewaan sebagai bagian dari kehidupan. Clark menjelaskan bahwa mengakui perasaan sedih atau kecewa dapat membantu seseorang memproses pengalaman tersebut sebelum kembali melanjutkan aktivitas.
"Mengakui kekecewaan dapat mencegah perasaan tersebut terus berkembang menjadi emosi yang lebih merugikan," tulis Clark.
4. Menjaga kesehatan diri secara rutin
Kebiasaan lainnya adalah menjaga kesehatan diri secara rutin, termasuk memperhatikan kualitas tidur, asupan makanan, kecukupan cairan, konsumsi kafein, dan aktivitas fisik.
Clark mengatakan perawatan diri membantu seseorang mempertahankan keseimbangan, terutama ketika menghadapi tekanan yang meningkat. Kebiasaan tersebut juga perlu dilakukan secara konsisten agar manfaatnya dapat dirasakan.
5. Mengenali batas kemampuan dan berani mengatakan tidak
Seseorang perlu mengenali batas kemampuan dan mengurangi aktivitas yang berlebihan. Clark mengingatkan bahwa terlalu banyak mengambil tanggung jawab, terutama di lingkungan kerja, dapat meningkatkan risiko kelelahan atau burnout.
Kemampuan mengatakan "tidak" atau menunda permintaan ketika beban sudah terlalu besar menjadi bagian penting dalam menjaga keseimbangan hidup.
Menurut Clark, kepercayaan diri berkaitan dengan kemampuan seseorang mengenali kebutuhan diri, menerima keterbatasan, dan tetap berupaya menghadapi tantangan secara realistis.