Liputan6.com, Jakarta - Gym anxiety atau rasa minder saat berolahraga di gym menjadi hambatan yang sering dialami, terutama oleh pemula. Perasaan cemas, takut dinilai, hingga bingung menggunakan alat olahraga kerap membuat seseorang mengurungkan niat untuk berolahraga. Padahal, kondisi ini merupakan hal yang wajar dan dapat diatasi dengan langkah yang tepat.
Mengutip artikel yang ditinjau oleh Jared Meacham, PhD, RD, CSCS di Healthline pada Kamis (9/7/2026), gym anxiety adalah kecemasan yang muncul ketika seseorang berada di lingkungan gym. Kondisi ini bisa dipicu oleh pengalaman baru, rasa tidak percaya diri, hingga kekhawatiran terhadap penilaian orang lain.
Advertisement
"Semakin banyak informasi yang Anda miliki sebelum datang ke gym, semakin besar rasa percaya diri yang bisa dibangun. Hal ini karena rasa takut terhadap sesuatu yang belum dikenal sering kali menjadi penyebab kecemasan," tulis Jared dalam ulasan yang dimuat Healthline.
Beberapa penyebab gym anxiety cukup beragam. Salah satunya adalah baru pertama kali datang ke gym atau sudah lama tidak berolahraga sehingga merasa asing dengan lingkungan baru. Selain itu, berpindah ke gym lain juga dapat memicu kecemasan karena harus menyesuaikan diri dengan tata letak ruangan, fasilitas, hingga suasana yang berbeda.
Kesulitan menggunakan alat olahraga juga menjadi penyebab yang sering dialami. Tidak sedikit orang memilih menghindari mesin latihan tertentu karena takut salah menggunakan atau merasa malu jika harus bertanya di depan pengunjung lain.
Rasa tidak nyaman saat berganti pakaian di ruang ganti umum maupun mencoba jenis latihan baru, seperti angkat beban, juga dapat memperbesar rasa minder. Kekhawatiran dianggap kurang berpengalaman sering kali membuat seseorang kehilangan kepercayaan diri.
Jangan Berhenti Olahraga Cuma Gegara Gym Anxiety
Meski demikian, gym anxiety bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga. Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan agar lebih percaya diri saat datang ke gym.
Langkah pertama adalah mencari informasi mengenai fasilitas, kelas olahraga, hingga peralatan yang tersedia sebelum berkunjung. Jika memungkinkan, lakukan tur singkat agar lebih mengenal lingkungan gym.
Selanjutnya, mulailah dengan latihan sederhana. Tidak perlu langsung menjalani program yang berat. Berjalan di treadmill selama 10 hingga 15 menit atau melakukan peregangan sudah menjadi awal yang baik untuk membangun kebiasaan.
Menggunakan jasa personal trainer juga dapat membantu pemula memahami teknik latihan yang benar sekaligus mengenal fungsi setiap alat olahraga. Setelah beberapa sesi, rasa percaya diri biasanya akan meningkat karena sudah memiliki gambaran mengenai program latihan yang sesuai.
Selain itu, datang bersama teman dapat memberikan dukungan emosional sehingga suasana latihan terasa lebih nyaman. Jika tidak memiliki teman latihan, mengikuti kelas olahraga berkelompok juga bisa menjadi pilihan karena peserta cukup mengikuti arahan instruktur tanpa harus menyusun program latihan sendiri.
Menurut Mount Carmel Health, penting untuk mengingat bahwa sebagian besar orang di gym sebenarnya lebih fokus pada latihan mereka sendiri daripada memperhatikan orang lain. Menyadari hal tersebut dapat membantu mengurangi rasa minder.
"Datang ke gym saja sudah merupakan sebuah pencapaian. Tidak masalah jika masih merasa bingung atau melakukan kesalahan karena semua orang yang berpengalaman juga pernah menjadi pemula," tulis Mount Carmel Health.
Apabila rasa cemas masih terasa berat, tidak ada salahnya memulai rutinitas olahraga dari rumah atau beraktivitas di luar ruangan, seperti berjalan kaki, jogging, maupun bersepeda. Seiring meningkatnya kepercayaan diri, Anda akan lebih siap kembali berolahraga di gym tanpa dihantui rasa minder.