Liputan6.com, Jakarta - Orang-orang yang hidup di wilayah Blue Zones rata-rata berumur panjang bahkan 100 tahun. Untuk bisa mencapai umur panjang, mereka memiliki sejumlah kebiasaan yang mendukung.
Berikut kebiasaan orang-orang di Sardinia di Italia, Loma Linda di California, Okinawa di Jepang, Nicoya di Kosta Rika, dan Ikaria di Yunani:
Advertisement
1. Tidur 7-9 Jam Setiap Malam
Salah satu kebiasaan yang dapat diperhatikan orang-orang di Blue Zones adalah menjaga waktu tidur. Masyarakat di Blue Zones menjalani jadwal tidur dan bangun yang relatif teratur.
Menurut situs resmi Blue Zones, mereka tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sebagian juga memiliki kebiasaan tidur siang pada siang hari.
Tidur yang cukup menjadi bagian penting dari rutinitas harian karena tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri
2. Luangkan Waktu Bersama Orang Tersayang
Kebiasaan lain yang menjadi bagian dari Blue Zones yakni menempatkan orang-orang terkasih sebagai prioritas.
Kebiasaan ini dapat diterapkan pada malam hari dengan meluangkan waktu bersama keluarga. Salah satunya melalui makan malam lebih awal bersama.
Makan bersama bukan sekadar memenuhi kebutuhan makan. Momen tersebut juga dapat menjadi kesempatan untuk berbincang, bertukar cerita, dan membangun hubungan yang lebih dekat dengan keluarga.
Penelitian menunjukkan bahwa makan bersama keluarga secara rutin berkaitan dengan manfaat terhadap kesejahteraan mental dan emosional, sekaligus dapat mendorong pola makan yang lebih baik.
3. Sempatkan Diri untuk Menenangkan Pikiran
Masyarakat di Blue Zones juga dikenal memiliki prinsip downshift, yaitu memperlambat ritme kehidupan dan melepaskan stres.
Kebiasaan tersebut dapat dimasukkan ke dalam rutinitas malam dengan menyediakan waktu sekitar 10 menit untuk menenangkan diri. Kegiatannya bisa berupa refleksi diri, menulis jurnal, atau meditasi.
Meditasi sendiri telah diteliti dan diketahui dapat membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Praktik tersebut juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
4. Pilih Makan Malam Lebih Awal dan Ringan
Kebiasaan makan di Blue Zones biasanya makan banyak di pagi hari lalu saat malam makan sedikit kalori.
Masyarakat Nicoya misalnya, biasanya menikmati dua kali sarapan dan makan malam ringan. Sementara masyarakat Sardinia dan Ikaria mengonsumsi makan dalam porsi terbesar saat makan siang.
Di Okinawa, sebagian masyarakat bahkan tidak makan malam.