Liputan6.com, Jakarta - Saat masih terjaga di jam 11-12 malam kerap diikuti dengan rasa lapar. Alhasil bila masih melek di jam segini muncul godaan untuk makan yang praktis seperti mi instan atau pesan online.
Kenapa tubuh mudah lapar saat masih melek di tengah malam?
Advertisement
Rasa lapar yang muncul di tengah malam karena tubuh menganggap kekurangan energi. Apalagi dari pagi hingga malam beraktivitas sehingga ketika sudah nyaris tengah malam tubuh merasa kurang kalori.
"Badan kita tuh pinter banget, kita sudah makan nih pagi, siang, dan malam, tapi di malam hari kita seharusnya tidur tapi tidak tidur, ternyata kebutuhan harian enggak cukup, jadi merasa lapar," kata dokter spesialis gizi klinik, Karina Marcella Widjaja.
Bisa juga rasa lapar di jam-jam tersebut karena komposisi maupun jumlah makanan yang dikonsumsi belum mencukupi kebutuhan tubuh.
Misalnya, seseorang sengaja mengurangi makanan pokok seperti nasi saat malam hari, tetapi kemudian menggantinya dengan camilan. Jika camilan yang dipilih didominasi makanan manis, rasa lapar atau keinginan makan dapat kembali muncul.
"Kalau kita ngemil yang manis-manis, kayak macam-macam itu kan gulanya tinggi. Gulanya itu dia bakal cepat drop. Setelah itu, nanti badan kita akan lebih cepat craving," jelasnya menjawab pertanyaan Liputan6.com beberapa waktu lalu.
Cara Cegah Craving
Karin menyarankan agar pola makan utama tetap diperhatikan, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam dengan komposisi yang gizi seimbang. Makanan utama idealnya mengandung karbohidrat, protein, serta lemak dalam jumlah yang sesuai kebutuhan.
"Intinya makan asupan yang cukup dulu. Nutrisinya harusnya imbang dulu, biar kita enggak gampang craving," kata Karin.
Di antara waktu makan utama, seseorang juga dapat mengonsumsi camilan jika memang diperlukan. Karina mencontohkan waktu camilan bisa berada sekitar pukul 10 pagi atau 3 sore.
Jika masih ingin makan pada malam hari, camilan sehat juga dapat menjadi pilihan. Namun, waktu makan tetap perlu diperhatikan agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Ia pun mengingatkan bahwa idealnya jam 11 malam itu adalah waktu tidur.
"Jam 10 malam, jam 11 malam sudah tidur. Jadi jangan makan lagi. Itu adalah idealnya," ujar Karin.