Padel Ternyata Punya Keunggulan yang Tak Dimiliki Semua Olahraga

Liputan6.com, Jakarta - Sekilas olahraga padel memang mirip tenis tapi memiliki karakteristik yang membuatnya berbeda. Selain mudah dipelajari oleh pemula, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa padel menawarkan kombinasi manfaat bagi kesehatan fisik dan mental yang tidak banyak ditemukan pada olahraga raket lainnya.

Keunggulan utama padel terletak pada desain permainannya. Lapangan yang dikelilingi dinding membuat bola tetap berada dalam permainan lebih lama sehingga reli berlangsung lebih panjang. Kondisi ini membuat pemain terus bergerak sambil berpikir cepat untuk menentukan strategi dan arah pukulan.

Peneliti ilmu olahraga sekaligus profesor di University of Zaragoza, Francisco Pradas, menilai padel berpotensi menjadi salah satu olahraga terbaik untuk mendorong masyarakat lebih aktif bergerak di tengah meningkatnya gaya hidup sedentari.

"Padel berpotensi menjadi salah satu cara terbaik di abad ke-21 untuk melawan pandemi global akibat gaya hidup sedentari serta mengurangi tingginya angka kurang aktivitas fisik," kata Pradas seperti dikutip dari National Geographic pada Senin, 29 Juni 2026.

Manfaat padel tidak hanya dirasakan oleh tubuh tapi juga otak. Selama bermain, pemain dituntut untuk terus berkonsentrasi, membaca arah pantulan bola dari dinding, mengatur posisi, serta mengambil keputusan dalam waktu singkat.

Aktivitas tersebut diduga dapat meningkatkan kadar brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yaitu protein yang berperan penting dalam menjaga fungsi dan kesehatan otak.

Pradas menjelaskan bahwa padel melibatkan berbagai kemampuan sekaligus, mulai dari teknik, strategi, kebugaran fisik, metabolisme, hingga aspek psikologis.

"Permainan padel melibatkan berbagai kemampuan fisik dan keterampilan motorik. Olahraga ini memadukan aspek teknis, taktis, fisik, metabolik, dan psikologis dalam satu pertandingan," ujarnya.

Dia, menambahkan, karakter permainan yang bersifat aerobik dan dilakukan secara intermiten membuat tubuh memanfaatkan glukosa dan lemak sebagai sumber energi. Hal ini menjadikan padel efektif untuk meningkatkan kebugaran tanpa memberikan tekanan fisik yang berlebihan.

Dibandingkan tenis, padel dinilai lebih mudah dipelajari. Lapangannya lebih kecil dan umumnya dimainkan secara ganda, sehingga pemain tidak perlu menjangkau area yang terlalu luas.

Mantan pelatih tenis yang kini bekerja di Padel HQ, George Thomas, mengatakan permainan padel juga melibatkan gerakan menyamping yang lebih sedikit dibandingkan tenis.

"Padel umumnya dimainkan secara ganda sehingga pemain tidak perlu menempuh jarak yang terlalu jauh. Gerakan menyamping dengan intensitas tinggi juga lebih sedikit, sehingga olahraga ini terasa lebih ramah bagi persendian," kata Thomas.

Oleh sebab itu, padel menjadi pilihan yang cocok bagi pemula maupun orang yang ingin kembali rutin berolahraga.

Meski menawarkan banyak manfaat, padel tetap memiliki risiko cedera. Gerakan memukul bola secara berulang dapat memberikan tekanan pada siku dan lengan bawah, terutama jika teknik bermain belum benar.

Namun, Pradas menjelaskan bahwa sebagian besar cedera pada olahraga ini tergolong ringan dan dapat dicegah melalui pemanasan, pendinginan, penggunaan perlengkapan yang sesuai, serta teknik bermain yang benar.

Bagi pemula, belajar teknik dasar dari pelatih juga dianjurkan agar gerakan lebih efisien dan tidak membebani persendian.