Ingin Mood Lebih Baik? Coba Konsumsi 10 Makanan Ini

Liputan6.com, Jakarta - Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makanan yang dikonsumsi dapat memengaruhi suasana hati. Bagi Anda yang tengah menghadapi suasana hati kurang baik, ternyata ada beberapa makanan yang bisa memengaruhi emosi lebih baik. 

Salah satu penelitian menemukan bahwa pada hari-hari ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, maka kesehatan mental mereka cenderung lebih baik. Bahkan, pola makan sehat pada satu hari dapat memberikan efek positif terhadap suasana hati hingga keesokan harinya, meskipun pola makan di hari berikutnya tidak sebaik sebelumnya.

Sebaliknya, makanan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental kemungkinan sudah tidak asing lagi, seperti makanan tinggi gula tambahan, makanan ultra-proses, serta minuman beralkohol.

Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa pola makan seimbang yang didominasi makanan nabati paling bermanfaat untuk menjaga suasana hati. Manfaat tersebut akan semakin optimal jika disertai olahraga rutin, menjaga hubungan sosial, tidur yang cukup, dan berkonsultasi dengan psikolog atau terapis bila diperlukan.

Berikut beberapa makanan yang mudah ditemukan dan dapat membantu meningkatkan suasana hati mengutip Today, Rabu (8/7/2026):

1. Blueberi

Dua penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa muda yang mengonsumsi minuman mengandung blueberi mengalami perbaikan suasana hati hanya dalam waktu sekitar dua jam.

Peneliti menduga manfaat tersebut berasal dari senyawa flavonoid pada blueberi yang dapat meningkatkan aliran darah ke area otak yang berperan dalam mengatur emosi.

2. Kunyit

Kunyit kaya akan kurkumin, senyawa aktif yang telah lama dikaitkan dengan kesehatan otak dan suasana hati. Sebuah meta-analisis yang menggabungkan hasil sembilan penelitian menemukan bahwa konsumsi kurkumin dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi secara signifikan.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau termasuk makanan dengan nilai tertinggi dalam Antidepressant Food Score (AFS), yaitu sistem penilaian yang mengukur kandungan 12 nutrisi yang berkaitan dengan kesehatan mental, seperti folat, zat besi, asam lemak omega-3, magnesium, kalium, dan berbagai vitamin serta mineral lainnya.

Pernah mencium aroma kulit jeruk? Segar ya. Penelitian menunjukkan bahwa sekadar menghirup aroma buah jeruk dapat membuat seseorang merasa lebih bersemangat dan lebih bahagia.

5. Cokelat Hitam

Seseorang yang rutin mengonsumsi cokelat hitam diketahui memiliki kemungkinan sekitar 70 persen lebih rendah mengalami gejala depresi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Manfaat ini diduga berasal dari senyawa psikoaktif dalam cokelat hitam yang dapat memengaruhi suasana hati. Namun, manfaat serupa tidak ditemukan pada cokelat susu.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi yang dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, seperti triptofan, magnesium, dan folat.

Sebuah penelitian menemukan bahwa penderita depresi cenderung lebih jarang mengonsumsi kacang-kacangan dibandingkan mereka yang tidak mengalami depresi.

7. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi, seperti yogurt dan kimchi, mengandung probiotik, yaitu mikroorganisme baik yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus.

Usus yang sehat diyakini dapat mengurangi sinyal stres yang dikirim ke otak. Dalam sebuah penelitian, mahasiswa yang paling banyak mengonsumsi makanan fermentasi memiliki risiko lebih rendah mengalami kecemasan sosial.

8. Kenari

Kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan pada otak.

Penelitian terhadap lebih dari 26.000 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi satu porsi kenari setiap hari cenderung memiliki energi lebih tinggi, lebih optimistis, dan lebih tertarik melakukan berbagai aktivitas. Pada peserta perempuan, konsumsi kenari juga dikaitkan dengan berkurangnya rasa putus asa.

Ikan yang kaya omega-3, seperti salmon dan sarden, dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan depresi. Selain itu, beberapa makanan laut lain juga memiliki skor AFS yang tinggi, seperti tiram, kerang, remis, gurita, dan hati hewan.

10. Lentil

Lentil kaya akan magnesium, mineral yang berperan penting dalam mengatur respons tubuh terhadap stres.

Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan meningkatnya kecemasan, mudah marah, kebingungan, agresivitas, gangguan tidur, hingga rasa lelah yang berkepanjangan.

Selain itu, air putih juga memengaruhi rasa bahagia. Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari, baik melalui air minum maupun makanan yang mengandung banyak air, sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh sekaligus membantu tubuh dan pikiran tetap terasa segar.