Jangan Remehkan Slow Running, Ini 3 Manfaat Utamanya

Liputan6.com, Jakarta - Bagi Anda yang tidak lari dengan tempo cepat, tak ada salahnya melakukan slow running.

"Lari dengan kecepatan ini memungkinkan Anda mengobrol dengan nyaman tanpa terengah-engah. Bahkan jika ingin ikut bernyanyi mengikuti lagu yang sedang didengarkan, Anda masih mampu melakukannya," jelas dokter spesialis jantung Tamanna Singh.

Singh mengatakan kecepatan slow running tentu berbeda pada setiap orang. Pelari yang biasa menyelesaikan lomba 5 kilometer dalam waktu 18-20 menit tetap akan memiliki pace pelan yang lebih cepat dibandingkan pelari yang menyelesaikan 5 kilometer dalam 25-30 menit.

Mengenai manfaat slow running, berikut diantaranya seperti mengutip Cleveland Clinic, dikutip Kamis (9/7/2026):

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Slow running membantu meningkatkan stamina sehingga tubuh mampu mempertahankan performa lebih lama tanpa cepat lelah.

Manfaat ini berkaitan dengan peningkatan fungsi mitokondria, yaitu bagian sel yang menghasilkan sekitar 90 persen energi tubuh. Mitokondria mengolah oksigen dan mengubah makanan menjadi energi.

"Kita bisa meningkatkan kepadatan mitokondria melalui lari aerobik atau lari pelan," ujar Singh.

Selain itu, slow running juga merangsang terbentuknya lebih banyak kapiler atau pembuluh darah kecil yang membantu mengantarkan oksigen ke otot secara lebih efisien.

Semakin baik suplai oksigen ke otot, semakin lama pula tubuh mampu menunda munculnya rasa lelah saat berlari.

2. Membuat tubuh mampu mempertahankan kecepatan lebih lama

Selain meningkatkan daya tahan, slow running juga membantu melatih kembali serat otot. Pada pelari jarak jauh, otot harus mampu bekerja dalam waktu lama. Dengan latihan pelan secara rutin, otot menjadi lebih kuat sehingga mampu mempertahankan kecepatan lebih tinggi dalam durasi yang lebih panjang.

Lari pelan juga membantu mengurangi risiko cedera. Menurut Singh, ketika seseorang berlari cepat atau sprint, gaya benturan kaki ke permukaan tanah jauh lebih besar dibandingkan saat jogging santai. Akibatnya, otot, sendi, tendon, dan tulang menerima beban yang lebih tinggi.

"Semakin cepat seseorang berlari, semakin besar pula tuntutan terhadap tubuh dan semakin tinggi risiko cedera," ujarnya.

Sehingga jika Anda pelari dan memasukkan slow running ke menu mingguan maka bisa menurunkan risiko dari cedera.