Tubuh Bugar Shakira di Usia 49 Jadi Sorotan, Rahasianya Bukan Cuma Menari

Liputan6.com, Jakarta - Penampilan Shakira saat menyanyi di Final World Cup Half Time Show pada Minggu (19/7/2026) masih menjadi perbincangan di media sosial. Banyak penonton dibuat takjub karena fisik dan penampilan penyanyi 49 tahun itu dinilai nyaris tak berubah dibandingkan belasan tahun lalu saat ia membawakan Waka Waka (This Time for Africa) di Piala Dunia 2010 maupun tampil pada upacara penutupan Piala Dunia 2006.

Di balik penampilannya yang tetap bugar, Shakira diketahui memiliki rutinitas olahraga yang konsisten. Ia menjalani kombinasi latihan kekuatan, kardio, hingga latihan menari untuk menjaga kebugaran, stamina, dan performanya di atas panggung.

Celebrity trainer, Anna Kaiser, yang bertahun-tahun mendampingi Shakira mengatakan bahwa penyanyi asal Kolombia itu melakukan interval traning lima kali dalam seminggu. "Fokus Latihan untuk memperkuat otot inti dan mengencangkan bokongnya, lalu melatih otot lengannya hingga maksimal," ujar Kaiser kepada US Weekly beberapa saat lalu.

Kaiser mengatakan ia membuatkan jadwal sesi latihan kekuatan berjalan sekitar 30-45 menit. Kemudian dilanjutkan dengan latihan kardio 15-30 menit.

"Latihan kardio bersifat low impact," tutur Kaiser.

Setelah latihan beban dan kardio, selanjutnya akan olahraga yang senang-senang seperti menari. "Menari bertujuan untuk meningkatkan dan memaksimalkan efektivitas latihan kekuatan yang baru saja diselesaikan, karena pada saat itu otot-otot biasanya sudah Lelah," tutur Kaiser.

Di sela-sela latihan beban dan kardio, Kaiser juga memasukkan latihan berenang ke jadwal olahraga Shakira. Olahraga ini dipilih karena merupakan latihan kardio berintensitas rendah yang melengkapi latihan pagi yang dijalaninya.

"Dia sangat suka berenang," tutur Kaiser. 

Tak sekadar berenang santai, Shakira juga melakukan lap swimming atau berenang beberapa putaran untuk melatih stamina dan daya tahan tubuh dengan cara yang berbeda, sekaligus lebih nyaman bagi tubuhnya.

Kaiser juga memastikan asupan makan Shakira mendukung kebutuhan energinya. Menurutnya, penyanyi peraih Grammy itu mengonsumsi lima hingga enam porsi makan kecil setiap hari agar tetap kenyang sekaligus menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

"Saya ingin memastikan dia makan beberapa kali dalam sehari untuk menjaga metabolisme tetap bekerja," ujar Kaiser kepada Us Weekly.Salah satu camilan yang kerap dikonsumsi Shakira adalah sup asparagus bertekstur lembut dengan sedikit garam.

Kaiser juga bekerja sama dengan koki pribadi Shakira untuk mengatur menu sebelum dan setelah berolahraga. Sebelum memulai latihan pagi, Shakira biasanya menikmati secangkir kopi untuk membantu meningkatkan detak jantung. Setelah selesai berolahraga, ia mengonsumsi kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat, misalnya dua sosis kalkun berukuran kecil yang disajikan bersama irisan mentimun, tomat, dan taburan keju feta.