4 Makanan untuk Bantu Meredakan Stres di Malam Hari

Liputan6.com, Jakarta - Makanan yang disantap di malam hari bisa memengaruhi cara tubuh merespons stres. Makanan yang kaya magnesium, serat, lemak omega-3, dapat membantu tubuh lebih rileks.

Berikut daftar makanan yang cocok dikonsumsi di malam hari agar lebih rileks seperti mengutip Verywell Health: 

1. Alpukat

Stres bisa 'menguras' kadar magnesium dalam tubuh. Hal ini dapat mengganggu tidur dan memperparah kecemasan. Rutin mengonsumsi makanan kaya magnesium, seperti alpukat, bisa membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik.

Lalu, serat dalam alpukat membuat perut kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan atau makan karena stres. Alpukat juga mengandung nutrisi bermanfaat lainnya, seperti kalium, lemak sehat, vitamin C dan vitamin B6.

2. Sayuran

Sayuran mengandung serat yang dapat membantu menurunkan peradangan di dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat dapat menurunkan risiko stres, kecemasan, dan depresi.

Sayuran hijau sangat kaya akan magnesium dan folat. Magnesium membantu mengendurkan otot dan saraf.

Mengonsumsi beragam sayuran dengan warna yang berbeda-beda juga memberikan berbagai macam vitamin, termasuk vitamin A dan C, yang dapat berdampak positif pada suasana hati.

3. Buah-buahan

Seperti sayuran, buah-buahan mengandung serat serta vitamin dan mineral yang dapat membantu mengelola stres.

Vitamin C yang banyak terdapat dalam buah dapat membantu mengatur kadar kortisol si hormon stres. Beberapa buah yang kaya akan vitamin C antara lain buah beri dan buah-buahan sitrus.

Lalu, oisang juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung berbagai nutrisi bermanfaat, seperti: karbohidrat kompleks, kalium, magnesium.

4. Protein Tanpa Lemak

Protein menyediakan asam amino yang membantu membentuk hormon dan neurotransmiter yang berperan dalam respons stres tubuh. Kekurangan protein dapat berdampak buruk pada suasana hati dan fungsi otak.

Pilihlah sumber protein tanpa lemak, seperti: ikan, ayam, kalkun, telur. Ayam, kalkun, dan telur juga mengandung vitamin B, yang dapat membantu mengurangi stres dan menunjang fungsi otak.

Makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur meliputi:

• alkohol
• makanan dan minuman berkafein
• makanan olahan tinggi
• makanan tinggi lemak jenuh
• makanan dan minuman manis.