5 Tips Menjaga Stamina dan Konsentrasi di Tengah Kesibukan Kerja

Liputan6.com, Jakarta - Kesibukan kerja sering membuat seseorang mengabaikan kesehatan. Bangun pagi, menghadapi kemacetan, mengikuti rapat beruntun, hingga menyelesaikan pekerjaan pada malam hari dapat menguras energi. Jika terus berlangsung, kebiasaan ini bisa memengaruhi konsentrasi, stamina, dan kualitas tidur.

Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, menjelaskan, tuntutan pekerjaan modern, seperti kolaborasi lintas negara, perjalanan dinas, dan budaya digital yang berlangsung sepanjang waktu, membuat waktu istirahat semakin terbatas.

Padahal, menjaga stamina dan konsentrasi membutuhkan lebih dari sekadar kemampuan menyelesaikan pekerjaan. Asupan nutrisi seimbang, aktivitas fisik, hidrasi, dan tidur yang cukup juga berperan penting.

Menurut Vipada, ada lima kebiasaan yang dapat membantu mengembalikan fokus, ketahanan tubuh, dan energi yang mungkin selama ini tanpa disadari telah berkurang.

1. Awali Hari dengan Sarapan Bergizi

Setelah tidur sepanjang malam, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk menunjang aktivitas. Karena itu, jangan hanya mengandalkan kopi untuk memulai hari.

Pilih sarapan yang mengandung protein, karbohidrat berkualitas, serat, dan antioksidan. Telur, yoghurt, buah-buahan, sayuran, serta biji-bijian utuh bisa menjadi pilihan.

Protein membantu menjaga rasa kenyang dan kesehatan otot. Sementara itu, karbohidrat berkualitas dan serat membantu memenuhi kebutuhan energi serta mendukung pola makan seimbang.

2. Jangan Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan waktu makan demi menyelesaikan pekerjaan mungkin terasa praktis. Namun, kebiasaan ini dapat membuat tubuh kekurangan energi dan mengganggu konsentrasi.

Pilih makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Nasi merah dengan ayam panggang, ikan dengan sayuran, atau roti gandum utuh dengan alpukat bisa menjadi pilihan.

Jika jadwal kerja terlalu padat, camilan yang mengandung protein dan serat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi di antara waktu makan.

Makan sambil membalas email atau mengikuti rapat daring membuat perhatian terbagi. Cobalah meluangkan waktu untuk menikmati makanan tanpa gangguan.

Mindful eating atau makan dengan kesadaran penuh dilakukan dengan memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan, mengunyah secara perlahan, serta mengenali sinyal lapar dan kenyang.

Kebiasaan ini membantu seseorang lebih memahami kebutuhan tubuh dan membuat keputusan yang lebih baik mengenai jenis serta jumlah makanan yang dikonsumsi.

Menjaga stamina tidak cukup hanya dengan memperhatikan makanan. Aktivitas fisik teratur, kebutuhan cairan yang terpenuhi, dan tidur berkualitas juga penting.

Olahraga membantu menjaga kebugaran dan mendukung pengaturan nafsu makan. Sementara itu, minum air putih secara teratur membantu menjaga fungsi tubuh, termasuk kerja otak dan pengaturan suhu tubuh.

Tidur juga tidak boleh dikorbankan demi pekerjaan. Menurut Dr. Vipada, kualitas tidur memengaruhi konsentrasi, pengelolaan emosi, sistem kekebalan tubuh, dan pemulihan fisik.

Ia menyarankan agar seseorang menjaga pola tidur, memilih makan malam bergizi seimbang, serta menghindari kafein, alkohol, dan makanan tinggi gula menjelang waktu tidur.

Membangun kebiasaan sehat tidak harus dilakukan sekaligus. Mulailah dari langkah sederhana, seperti menambahkan protein saat sarapan, minum lebih banyak air putih, atau menyediakan waktu untuk berolahraga.

Pastikan perubahan tersebut dapat dipertahankan dalam rutinitas sehari-hari. Dukungan dari orang-orang yang memiliki tujuan kesehatan serupa juga dapat membantu menjaga motivasi.

"Anda tidak perlu mengubah semuanya sekaligus. Mulailah dari sekarang, lakukan secara konsisten, dan terus bangun kebiasaan yang lebih baik," pungkasnya.