Dokter Ungkap Cara Sederhana Cegah Demensia pada Perempuan

Liputan6.com, Jakarta - Risiko demensia pada perempuan ternyata tidak hanya dipengaruhi faktor usia. Penelitian terbaru menemukan bahwa gaya hidup sehat dan pengendalian kondisi kesehatan sejak usia paruh baya dapat membantu melindungi fungsi otak dan menurunkan risiko penurunan kognitif di kemudian hari.

Penelitian dari University of California, San Diego School of Medicine mengungkap perempuan bisa mengalami dampak yang lebih besar dari sejumlah faktor risiko demensia dibanding laki-laki. Faktor tersebut meliputi hipertensi, obesitas, diabetes, depresi, kurang aktivitas fisik, hingga gangguan tidur.

Profesor ilmu saraf sekaligus penulis penelitian, Judy Pa, mengatakan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh menjadi langkah penting untuk melindungi kesehatan otak.

"Jika sesuatu baik untuk jantung, maka itu juga baik untuk otak," ujar Judy Pa dikutip dari Medical News Today pada Sabtu, 22 Mei 2026.

Menurutnya, tidak ada satu solusi instan untuk mencegah demensia. Sebaliknya, pencegahan perlu dilakukan lewat kombinasi kebiasaan sehat yang dijalani secara konsisten.

Dia menyarankan masyarakat rutin memeriksakan kesehatan ke dokter, terutama untuk memantau tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol.

Selain itu, kesehatan penglihatan serta pendengaran juga perlu diperhatikan karena gangguan pada kedua fungsi tersebut berkaitan dengan penurunan kemampuan kognitif.

Tak hanya itu, perempuan juga dianjurkan aktif bergerak dan rutin berolahraga, termasuk latihan beban. Sejumlah penelitian menunjukkan aktivitas fisik di usia paruh baya dapat membantu menjaga memori dan kesehatan mental hingga usia lanjut.

Penelitian lain bahkan menemukan aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin berkaitan dengan kondisi otak yang lebih sehat dan risiko demensia yang lebih rendah.

Selain olahraga, pola makan sehat juga berperan penting. Diet yang mendukung kesehatan jantung seperti pola makan DASH dan MIND disebut dapat membantu menjaga fungsi otak serta menurunkan risiko penurunan kognitif.

Judy Pa menjelaskan perempuan memiliki tantangan tambahan yang dapat memengaruhi kesehatan otak, termasuk stres akibat menjadi caregiver atau pendamping anggota keluarga yang sakit.

Selain itu, perubahan hormon saat menopause juga bisa memicu gangguan tidur, perubahan suasana hati, dan penurunan konsentrasi sementara.

"Menjaga kesehatan di usia paruh baya sangat penting untuk melindungi kesehatan otak dalam jangka panjang," kata Judy Pa.

Para peneliti menilai pendekatan pencegahan demensia ke depan perlu lebih personal atau precision medicine.

Artinya, strategi pencegahan tidak hanya melihat faktor risiko yang paling umum, tetapi juga mempertimbangkan faktor yang paling berdampak pada setiap individu, termasuk perempuan.

Karena sebagian besar faktor risiko tersebut masih bisa dimodifikasi, peluang untuk mencegah atau menunda demensia pun dinilai cukup besar.

Mulai dari menjaga tekanan darah tetap normal, tidur cukup, rutin berolahraga, mengelola stres, hingga menjaga pola makan sehat dapat menjadi langkah sederhana untuk melindungi kesehatan otak sejak dini.

Bahkan, penelitian sebelumnya menunjukkan hampir separuh kasus demensia di dunia dapat dicegah atau ditunda dengan mengendalikan faktor risiko yang dapat dimodifikasi sepanjang hidup.