Latihan Beban untuk Lansia Makin Populer, Ini Dampaknya bagi Sendi

Liputan6.com, Jakarta - Tren olahraga di kalangan lansia kini mulai bergeser. Jika dulu aktivitas fisik untuk usia lanjut identik dengan jalan kaki atau latihan kardio ringan, kini latihan beban mulai banyak diminati. Fenomena ini juga terlihat di sejumlah pusat kebugaran yang mulai membuka kelas khusus untuk lansia.

Ortopedi & Traumatologi, Konsultan Hip & Knee RS EMC Grha Kedoya, dr. Rudi Hadinata, M.Ked, Sp.OT (K) Hip & Knee, menilai tren ini sebagai perkembangan positif dalam upaya menjaga kesehatan sendi dan otot pada usia lanjut.

"Ya sebenarnya olahraga itu dibutuhkan oleh semua usia. Tidak terbatas pada usia muda saja. Anak-anak sendiri pun juga kita bilang perlu olahraga. Lansia ya apalagi, karena memang olahraga sendiri bisa memelihara kesehatan tubuh," ujar Rudi kepada Kesehatan Liputan6.com, Senin, 25 Mei 2026.

Menurutnya, latihan beban memiliki peran penting yang sering kali belum dipahami masyarakat awam, terutama dalam menjaga stabilitas sendi. Hal ini menjadi krusial pada lansia karena fungsi sendi cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Dalam penjelasannya, Rudi menyebut bahwa pada kasus osteoartritis, kekuatan otot menjadi faktor kunci yang membantu menopang kerja sendi agar tetap stabil.

"Kalau kita ngomong spesifik tentang kaitannya dengan osteoartritis, kekuatan otot sangat penting untuk menjaga stabilitas sendi. Karena memang sendi ini ketika sudah bertambah usia, stabilitasnya menjadi tidak terlalu baik," tambahnya.

Lebih lanjut dia menjelaskan bahwa kondisi sendi yang melemah tidak dapat diperbaiki hanya dengan istirahat atau obat semata. Penguatan otot di sekitar sendi menjadi salah satu cara paling efektif untuk membantu fungsi sendi tetap optimal.

"Sedangkan stabilitas yang tidak terlalu baik ini tidak bisa ditangani dengan cara apa pun selain kita memperkuat ototnya. Otot di sekitar sendi tersebut. Contohnya kalau pada lutut, otot di sekitar sendi lutut. Dengan kita perkuat ototnya, ya stabilitas sendinya akan menjadi lebih baik," kata Rudi.

Fenomena meningkatnya lansia yang mulai rutin latihan beban di gym dinilai sebagai langkah yang tepat, selama dilakukan dengan pengawasan dan porsi yang sesuai. Latihan ini tidak hanya membantu kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko nyeri sendi.