Bukan Cuma Anak Muda, Lansia Juga Dianjurkan Latihan Beban

Liputan6.com, Jakarta - Beberapa video singkat di media sosial kerap menampilkan orang lanjut usia (lansia) berolahraga dengan latihan angkat beban. Meski tak lagi muda, mereka masih terlihat bugar dan mampu mengangkat beban berat.

Timbul tanya, apakah latihan beban baik untuk kesehatan tulang dan sendi lansia atau malah dapat merusak?

Terkait hal ini, dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi dari RS EMC Sentul, Novaria Puspita mengatakan lansia malah harus latihan beban tapi secara terukur.

"Jadi berproses, bahkan masih muda pun kita harus adjust dulu ya berat awalnya,” kata Novaria dalam Healthy Monday bersama Liputan6.com, Senin, 25 Mei 2026.

Novaria mengingatkan lansia yang mulai latihan beban dimulai dari yang ringan dengan progres naik beban yang lebih lambat. Lalu, gerakan latihan beban juga dipilih yang aman untuk mereka. 

“Gerakan-gerakannya juga kita pilihkan yang ramah lansia. Contoh, kalau untuk anak muda mulai dengan squat juga oke, tapi untuk lansia ya jangan langsung squat, mulai dengan yang lebih friendly mungkin duduk berdiri (sit to stand), betisnya latihan jinjit.”

“Jadi, latihan beban harus, mulai dari beban tubuh sendiri kemudian ditambah dengan beban yang bertahap, intinya bertahap. Bisa naik per dua minggu atau per satu bulan,” tambahnya,

Dalam latihan angkat beban, lansia harus menyadari kemampuan dan kondisi tubuh.

“Kalau saya suka bilangnya ‘listen to your body’ (dengarkan tubuhmu) jadi jangan dipaksakan, kita kan pengen sehat bukan pengen cedera.”

Latihan beban bagi lansia bisa dilakukan dengan bimbingan dokter. Novaria berharap, setelah latihan di fasilitas kesehatan, mereka dapat melanjutkannya di rumah secara mandiri.

“Tujuan kita, harapannya pasien nantinya bisa melanjutkan untuk latihan mandiri di rumah. Jadi memang dari awal kita kenalkan dulu dengan latihannya, harapannya bisa cegah cedera,” ucapnya.