7 Manfaat Minum Kopi yang Tak Sekadar Mengusir Kantuk

Liputan6.com, Jakarta - Kopi telah menjadi minuman andalan banyak orang untuk menemani aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja, belajar, hingga bersantai di rumah. Kandungan kafein di dalamnya dikenal dapat membantu meningkatkan fokus dan energi.

Namun, manfaat kopi hitam tidak berhenti di situ. Melansir Healthline pada Selasa (14/7/2026), minum kopi dalam jumlah wajar juga dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan berikut.

1. Meningkatkan Energi

Kopi mengandung kafein, yaitu stimulan sistem saraf pusat yang dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi.

Kafein bekerja dengan menghambat reseptor adenosin, senyawa yang berperan dalam mengatur rasa kantuk. Proses ini juga dapat meningkatkan aktivitas neurotransmiter lain, termasuk dopamin, sehingga tubuh terasa lebih segar dan fokus.

2. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum kopi hitam tanpa gula secara rutin berkaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.

Salah satu tinjauan terhadap 30 penelitian menemukan bahwa setiap tambahan satu cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Manfaat ini diduga berasal dari kemampuan kopi menjaga fungsi sel beta pankreas yang memproduksi insulin untuk mengontrol kadar gula darah.

3. Membantu Menjaga Kesehatan Otak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson, meski hasil riset masih beragam.

Tinjauan terhadap 13 penelitian juga menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kafein memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Parkinson. Selain itu, minum kopi pahit dalam jumlah sedang dikaitkan dengan penurunan risiko demensia.

4. Membantu Mengontrol Berat Badan

Sejumlah studi menunjukkan bahwa kopi dapat memengaruhi penyimpanan lemak serta mendukung kesehatan usus, sehingga berpotensi membantu menjaga berat badan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa minum kopi hitam tanpa gula yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan persentase lemak tubuh, baik pada pria maupun wanita.

5. Menurunkan Risiko Stres dan Depresi

Beberapa penelitian menemukan bahwa kebiasaan minum kopi berhubungan dengan risiko stres dan depresi yang lebih rendah. Meski demikian, hubungan ini masih terus diteliti untuk memastikan mekanismenya.

6. Mendukung Kesehatan Jantung

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.

Sebuah tinjauan menemukan bahwa minum tiga hingga lima cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga 15 persen. Tinjauan lain juga menunjukkan bahwa konsumsi tiga hingga empat cangkir kopi per hari berkaitan dengan risiko stroke 21 persen lebih rendah.

Selain itu, penelitian yang melibatkan lebih dari 21.000 orang menemukan bahwa peningkatan konsumsi kopi berhubungan dengan risiko gagal jantung yang lebih rendah.

Meski begitu, kafein dapat memengaruhi tekanan darah. Karena itu, orang dengan hipertensi yang belum terkontrol sebaiknya membatasi atau berkonsultasi dengan dokter mengenai konsumsi kopi.

7. Meningkatkan Performa Fisik

Kopi juga kerap dimanfaatkan sebagai ergogenic aid atau bantuan peningkat performa oleh para atlet.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan performa fisik, daya tahan tubuh, serta kecepatan berjalan.

Manfaat tersebut tetap terlihat meski peneliti telah memperhitungkan faktor lain, seperti usia, kadar lemak tubuh, dan tingkat aktivitas fisik.