Liputan6.com, Jakarta - Nyeri pinggang saat ini bukan hanya terjadi pada orang tua tapi anak muda juga. Pada usia muda, penyakit itu terjadi karena berbagai faktor, salah satunya posisi tubuh saat bekerja.
"Misalnya gangguan pada (posisi tubuh yang) ergonomis dalam pekerjaan, atau aktivitas fisik sehari-hari yang dilakukan. Jadi, tidak hanya karena faktor penuaan,” kata dokter spesialis orthopaedi dan traumatologi Latsarizul Alfariq Senja Belantara.
Advertisement
Alfariq menjelaskan nyeri pinggang terjadi ketika seseorang mempertahankan posisi tubuh yang tidak ergonomis itu dalam waktu yang lama. Dan, ternyata hal ini bisa terjadi saat melakukan aktivitas di rumah.
"Ini juga termasuk pada aktivitas fisik di rumah, sehingga kita tidak hanya melihat atau mengevaluasi itu hanya pada kantor saja. Itu berakumulasi sehingga menimbulkan gangguan pada pinggang ataupun punggungnya,” tutur dokter yang praktik di RSUI itu mengutip Antara, Jumat (19/6/2026)
Posisi duduk yang ergonomis saat bekerja, sang dokter mencontohkan, salah satunya ialah duduk yang nyaman dan perangkat kerja seperti komputer berada sejajar dengan pandangan mata untuk mengurangi risiko nyeri pada leher dan punggung.
Ia juga menyarankan untuk melakukan relaksasi dan peregangan selama 5 hingga 10 menit setelah 2 jam duduk. Seseorang yang duduk berjam-jam dan tidak mengubah posisinya berisiko memberikan tekanan pada otot sehingga menimbulkan nyeri.
Cegah Nyeri Pinggang
Alfariq juga mengingatkan posisi tubuh yang tidak ergonomis pada jangka panjang tidak baik untuk struktur tulang belakang, yang bisa memicu penuaan lebih cepat.
Untuk mencegah nyeri pinggang, dia menyarankan untuk mengatur posisi tubuh secara baik saat beraktivitas. Tak ketinggalan, ia mengingatkan untuk melakukan olahraga secara teratur. Selain itu, nyeri pinggang juga bisa dicegah dengan mencukupi asupan kalsium, protein dan vitamin D.