Liputan6.com, Jakarta - Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tapi juga kesehatan mental. Bagi perempuan, aktivitas fisik bisa menjadi cara untuk mengelola emosi, menjaga suasana hati, hingga membangun kepercayaan diri.
Olahraga apa yang bagus untuk perempuan? Ada berbagai pilihan olahraga yang bisa dilakukan, mulai dari yoga hingga Pound Fit. Keduanya menawarkan manfaat yang berbeda, tapi sama-sama bisa menjadi cara menyenangkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Advertisement
Apa Efek Yoga bagi Pemula?
Yoga bukan sekadar olahraga untuk melenturkan tubuh atau melakukan gerakan yang terlihat sulit. Aktivitas ini juga dapat membantu menenangkan pikiran, mengatur emosi, dan menjaga suasana hati atau mood.
Instruktur yoga Ullie Iswara mengatakan bahwa yoga bisa dilakukan siapa saja. Gerakannya dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang sehingga pemula tidak perlu khawatir jika belum mampu melakukan berbagai posisi yang menantang.
"Jadi, di situ kita belajar bernapas, belajar juga mengatur emosi, dan mengatur kontrol mood. Jadi, sebenarnya lengkap banget dari yoga itu sendiri," ujar Ullie kepada Kesehatan Liputan6.com pada Sabtu, 7 November 2026.
Menurutnya, kelas yoga memiliki berbagai tingkatan gerakan, mulai dari yang sederhana hingga lebih menantang. Instruktur dapat menyesuaikan gerakan agar peserta dengan kemampuan berbeda tetap bisa mengikuti latihan.
"Jadi, semua bisa coba di situ. Dengarkan badannya, atur napasnya, jadi semua bisa mendapatkan manfaat yoga," jelasnya.
Selain yoga, Ullie mengingatkan pentingnya melakukan peregangan secara rutin. Kebiasaan ini bisa dimulai pada pagi hari dengan meluangkan waktu sekitar 10 menit setelah bangun tidur.
"Jadi, paling enggak, bangun tidur, 10 menit saja peregangan buat badan," katanya.
Peregangan juga bisa dilakukan pada malam hari setelah beraktivitas untuk membantu tubuh kembali rileks.
Bagi pekerja kantoran yang lebih banyak duduk, kata Ullie, gerakan sederhana di sela-sela pekerjaan juga bisa membantu mengurangi ketegangan tubuh.
Ullie menjelaskan bahwa olahraga turut membantu menjaga suasana hati karena tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan dalam menciptakan perasaan senang dan bahagia.
"Makanya, kenapa sih kita butuh olahraga? Ya, karena itu untuk menjaga mood kita, karena kita mengeluarkan hormon endorfin namanya. Nah, itu bikin happy, bikin bahagia," ujarnya.
Pound Fit Bantu Bangun Kepercayaan Diri
Selain yoga, Pound Fit bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Aktivitas ini menggabungkan gerakan kardio dengan ketukan musik menggunakan alat bantu menyerupai stik drum bernama Ribstick.
Pound Icon, Gwen, menjelaskan bahwa Pound Fit pada dasarnya merupakan latihan kardio yang mirip dengan aerobik. Perbedaannya terletak pada penggunaan Ribstick yang menjadi bagian penting selama latihan.
"Sebenarnya tidak ada perbedaan dengan aerobik, hanya saja kita membawa alat bantu yang namanya Ribstick. Bentuknya menyerupai stik drum, tapi memang dibuat khusus untuk Pound Fit ini," kata Gwen.
Penggunaan Ribstick juga membantu peserta mengaktifkan otot inti atau core selama latihan. Dengan teknik memegang yang tepat, otot tersebut akan tetap bekerja ketika peserta mengikuti berbagai gerakan.
"Ketika kamu memegang Ribstick ini, kamu harus memegangnya sedemikian rupa sehingga you activate your core. Jadi, ketika kamu sedang Pound Fit, kondisi core kamu itu bekerja," ujarnya.
Selama kurang lebih 45 menit, peserta melakukan gerakan kardio sekaligus melibatkan otot inti. Menariknya, Pound Fit tidak hanya ditujukan bagi orang yang sudah terbiasa berolahraga.
Gwen mengatakan bahwa aktivitas ini bisa diikuti berbagai kalangan, mulai dari pemula hingga orang dengan kemampuan fisik dan tingkat kebugaran yang berbeda.
Bahkan, di Amerika Serikat, Pound Fit juga dikembangkan untuk penyandang disabilitas, termasuk pengguna kursi roda.
"Justru Pound Fit itu sangat aman buat beginner, karena kita punya jargon, all ability, all fitness level, all ages itu bisa Pound Fit," ujarnya.
Menurut Gwen, Pound Fit tidak hanya berfokus pada perubahan fisik, tapi juga kesehatan mental. Salah satu hal yang ingin dibangun melalui olahraga ini adalah rasa percaya diri.
"Yang ingin dicapai Pound Fit itu sebenarnya kesehatan mental juga. Kita membangun confidence dalam diri kita terlebih dahulu, baru nanti perlahan-lahan secara fisik," ujarnya.
Komunitas Bikin Olahraga Lebih Menyenangkan
Selain jenis olahraga yang dilakukan, lingkungan dan suasana komunitas juga bisa membuat seseorang lebih bersemangat untuk bergerak.
Gwen mengatakan bahwa komunitas Pound Fit berupaya menciptakan lingkungan yang terbuka dan inklusif. Peserta tidak perlu merasa minder meski belum memiliki pengalaman atau kemampuan olahraga yang sama dengan orang lain.
Bagi mereka yang belum pernah berolahraga, Pound Fit bahkan bisa menjadi langkah awal untuk mulai membangun kebiasaan aktif bergerak.
"Kalau kamu belum pernah olahraga sama sekali, malah justru aku menyarankan Pound Fit, karena ini merupakan pintu masuk yang paling mudah banget buat kalian untuk merasa bahwa olahraga itu menyenangkan," katanya.
Semangat kebersamaan melalui olahraga juga dihadirkan dalam Patchtastic Day 2026, kegiatan tahunan dari Salonpas Pain Relief Patch yang tahun ini memasuki penyelenggaraan kelima.
Product Manager Salonpas Pain Relief Patch, Ira Guci, mengatakan kegiatan tersebut dirancang sebagai ruang bagi perempuan untuk berkumpul, berolahraga, dan menikmati waktu bersama.
"Jadi, untuk memberikan rasa relaksasi yang nyaman, kami memilih olahraga yang memang membuat mereka bisa berkumpul dan merasa nyaman bersama teman-temannya," ujar Ira.
Dalam kegiatan ini, peserta dapat mengikuti berbagai aktivitas, mulai dari yoga, Pound Fit, hingga zumba. Salonpas juga berkolaborasi dengan Active Barn untuk menghadirkan kelas hot yoga, pilates, dan dance. Ada pula kelas tambahan terbaru, yakni classic disco.
"Kami memilih workout yang menyenangkan, workout yang ringan, dan juga bisa menghubungkan satu sama lain," pungkasnya.