Diet Seperti Ini Bantu Turun Berat Badan Tanpa Tersiksa, Dokter Ungkap Strateginya

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang merasa diet selalu identik dengan rasa lapar, aturan ketat, dan hasil yang tidak bertahan lama. Tak heran, sebagian besar akhirnya menyerah di tengah jalan.

Padahal, menurut dokter spesialis gizi klinik dan Co-Founder Fyn Nutrition & Wellness Center, dr. Nadhira Afifa, MPH, SpGK, kunci utama diet yang berhasil justru terletak pada pendekatan yang realistis dan berkelanjutan.

Nadhira, menegaskan, diet bukan sekadar soal menahan makan atau mengejar angka di timbangan. Lebih dari itu, diet adalah proses memahami kebutuhan tubuh dan membangun kebiasaan sehat yang bisa dijalani dalam jangka panjang.

"Motivasi yang hanya berbasis target angka atau rasa takut biasanya tidak bertahan lama. Yang lebih efektif adalah ketika seseorang punya alasan personal. Misalnya ingin hidup lebih sehat untuk keluarga atau meningkatkan kualitas hidup," ujar Nadhira saat berbincang dengan Kesehatan Liputan6.com pada Rabu, 6 Mei 2026.

Menurutnya, banyak pasien obesitas terjebak di 'zona nyaman' sehingga sulit konsisten. Dalam kondisi ini, pendekatan yang terlalu agresif justru sering berujung gagal. Oleh sebab itu, dia menerapkan strategi yang lebih bertahap dan manusiawi.

Alih-alih mengubah seluruh gaya hidup sekaligus, pasien diajak memulai dari langkah kecil. Misalnya, menambahkan asupan protein saat sarapan atau rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari. Kebiasaan sederhana ini kemudian ditingkatkan secara perlahan.

"Kalau langsung diminta berubah total, hampir pasti tidak akan bertahan. Tapi kalau dimulai dari perubahan kecil yang realistis, justru lebih mudah jadi kebiasaan," tambahnya.

Pendekatan ini juga dilengkapi dengan edukasi nutrisi. Tujuannya agar pasien tidak bergantung pada aturan kaku, tapi mampu mengambil keputusan sendiri dalam kehidupan sehari-hari.

"Tidak mungkin seseorang menimbang makanan seumur hidup. Jadi yang kami lakukan adalah membantu pasien menemukan pola makan dan aktivitas yang paling sesuai dengan gaya hidup mereka," tambah Nadhira.

Selain itu, pendekatan diet yang efektif juga harus mempertimbangkan kondisi menyeluruh, bukan hanya berat badan. Faktor seperti kualitas tidur, tingkat stres, hingga kelelahan sering kali berperan besar dalam keberhasilan penurunan berat badan, namun kerap diabaikan.

Di klinik yang berada di kawasan Gandaria, Jakarta Selatan, tersebut penanganan dilakukan secara holistik dengan melibatkan analisis biomarker, kondisi psikologis, hingga kebiasaan sehari-hari pasien. Dengan cara ini, akar masalah bisa ditangani, bukan hanya gejalanya.

Menariknya, bagi pasien dengan kondisi tertentu, pendekatan medis seperti terapi juga bisa dipertimbangkan. Namun, dr. Nadhira menekankan bahwa hal tersebut bukan jalan pintas.

"Terapi apa pun, termasuk intervensi medis, tetap harus dibarengi perubahan gaya hidup. Kalau tidak, risiko berat badan naik kembali tetap ada," ujarnya.

Pada akhirnya, diet yang berhasil bukanlah yang paling cepat menurunkan berat badan, melainkan yang bisa dipertahankan. Pendekatan yang fleksibel, realistis, dan sesuai dengan kehidupan sehari-hari justru menjadi kunci utama.

"Tujuan akhirnya bukan hanya turun berat badan, tapi hidup lebih sehat dan kualitas hidup yang lebih baik," pungkas Nadhira.