4 Kunci agar Berat Badan Turun dengan Sehat dan Bertahan Lama

Liputan6.com, Jakarta - Menurunkan berat badan ternyata bukan sekadar membatasi asupan makanan secara berlebihan atau seberapa sedikit seseorang makan, tetapi juga memperhatikan empat komposisi kesehatan ini.

Menurut dokter spesialis gizi klinik, Christopher Andrian, prinsip dasar penurunan berat badan adalah menjaga asupan kalori lebih rendah dibandingkan energi yang dibakar tubuh. Namun, bukan berarti seseorang harus memangkas kalori sebanyak mungkin atau bahkan melewatkan waktu makan.

“Intake kalori harus lebih kecil daripada output kalori yang kita bakar, tapi bukan berarti kita cutting sekecil-kecilnya,” tutur Christopher dalam acara Novo Indonesia yang dihelat pada Kamis (5/11/2026), di Jakarta.

Komposisi makanan juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap memperoleh zat gizi yang dibutuhkan. Untuk mendapatkan hasil yang lebih sehat dan berkelanjutan, dokter menyebut ada empat pilar yang perlu dijalankan secara bersamaan.

1. Memperhatikan nutrisi

Pola makan menjadi salah satu aspek utama dalam penurunan berat badan. Selain mengatur jumlah kalori, seseorang perlu memastikan makanan yang dikonsumsi memiliki komposisi gizi seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

2. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik menjadi pilar berikutnya. Olahraga membantu meningkatkan pengeluaran energi sehingga mendukung proses penurunan berat badan. Pengaturan makan dan aktivitas fisik perlu berjalan beriringan.

3. Mengelola stres

Christopher menyebutkan stres juga perlu diperhatikan selama menjalani program penurunan berat badan.

Stres merupakan hal yang tidak selalu bisa dihindari. Bagi dokter spesialis kedokteran jiwa, Putri Nugraheni, ketika seseorang mengalami stres atau depresi, salah satu bentuk mekanisme coping cepat adalah dengan makan atau mengonsumsi sesuatu untuk memperbaiki mood.

Padahal, kebiasaan tersebut justru dapat mengganggu upaya menjaga berat badan, sehingga perlu dikelola dengan baik.

4. Mencukupi kebutuhan tidur

Pilar terakhir adalah tidur yang cukup. Menurut Christopher, kurang tidur dapat memengaruhi hormon stres dan nafsu makan, sehingga berpotensi mengganggu pengaturan berat badan.

4 Pilar Harus Berjalan Bersama untuk Jangka Panjang

Ia menegaskan, keempat aspek tersebut tidak sebaiknya dijalankan secara terpisah. Tujuan penurunan berat badan bukan sekadar melihat angka timbangan turun dalam waktu singkat, melainkan memperoleh hasil yang bisa dipertahankan.

“Kalau mau turun berat badan, kita harus lihat empat parameter. Satu, nutrisi. Kedua, exercise. Ketiga, kontrol stres. Dan yang keempat, tidur yang cukup. Kita nggak cuma kurangi makan doang jadi sehari sekali, kita harus lihat empat hal ini berjalan bersama, karena kita mau turun untuk jangka panjang,” tegasnya.

Ia juga mengingatkan bahwa obesitas bukan sekadar persoalan penampilan, melainkan penyakit yang perlu mendapat perhatian medis.

Kondisi ini dapat berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan kadar gula darah dan insulin. Karena itu, penanganan obesitas perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan setiap individu, bukan hanya semata-mata mengejar turunnya berat badan.