Hyrox Olahraga Intensitas Tinggi, Beri Beban Besar pada Jantung

Liputan6.com, Jakarta - Hyrox tengah menjadi tren di kalangan pencinta olahraga. Ini adalah gabungan antara lari dengan latihan fisik. Secara sederhana, olahraga ini dilakukan dengan cara lari 8 km yang diselingi dengan latihan-latihan lain.

Tahapan hyrox yakni:

• Dimulai dengan lari 1 km
• Kemudian latihan menarik dari atas ke bawah (ski erg)
• Lari 1 km
• Latihan mendorong (sled push) dengan jarak 50 m dan berat 152 kg
• Lari 1 km
• Latihan menarik seperti tarik tambang (sled pull) dengan jarak 50 m dan berat 103 kg
• Lari 1 km
• Latihan lompat (burpee broad jump) 80m
• Lari 1 km
• Latihan menarik sambil duduk (rowing erg)
• Lari 1 km
• Latihan menjinjing beban (farmers carry) 200m
• Lari 1 km
• Latihan memikul beban (sandbag lunges) 100m
• Lari 1 km
• Latihan melempar bola (wall balls) 100 kali.

Menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, Andy Sukmadja, hyrox sangat efektif untuk membakar kalori dan menguji batas kemampuan fisik. Namun, tidak semua jantung siap menerima beban seberat itu.

“Olahraga intensitas tinggi memang bagus untuk kesehatan, namun tanpa persiapan dan pemahaman terhadap kondisi tubuh sendiri, aktivitas ini bisa berubah dari kawan menjadi lawan bagi kesehatan jantung Anda,” kata dokter yang bertugas di RS EMC Grha Kedoya mengutip laman resmi, Jumat (15/5/2026).

Hyrox menuntut ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot secara bersamaan dalam durasi yang cukup lama.

“Saat Anda melakukan latihan intensitas tinggi, jantung bekerja ekstra keras untuk memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh otot,” kata Andy.

Bagi individu yang sehat dan terlatih, hal ini akan memperkuat otot jantung. Namun, bagi mereka yang memiliki kondisi jantung bawaan yang belum terdeteksi atau faktor risiko lainnya, intensitas ini bisa memicu gangguan irama jantung atau beban kerja jantung yang berlebihan.

Kesadaran akan tubuh (body awareness) adalah kunci. Jangan memaksakan diri jika merasakan gejala-gejala berikut saat atau setelah berolahraga:

• Nyeri dada atau rasa tertekan: Terasa seperti tertindih beban berat di area dada, yang terkadang menjalar ke leher atau lengan.
• Sesak napas yang tidak wajar: Napas terasa sangat pendek dan tidak kunjung membaik meski sudah beristirahat.
• Pusing atau terasa ingin pingsan: Ini bisa menjadi tanda bahwa aliran darah ke otak tidak mencukupi atau adanya gangguan irama jantung.
• Jantung berdebar tak beraturan: Merasakan sensasi detak jantung yang melompat atau berdetak terlalu kencang secara tidak konsisten.
• Kelelahan ekstrem: Rasa lelah yang tidak hilang setelah istirahat cukup, jauh berbeda dari rasa lelah olahraga biasanya.

Agar tetap bisa mengikuti tren hyrox dengan aman, Andy menyarankan langkah-langkah berikut:

• Lakukan pemanasan dan pendinginan: Jangan pernah melewatkan fase ini untuk menjaga fleksibilitas pembuluh darah.
• Pantau detak jantung: Gunakan jam pintar untuk memastikan detak jantung masih dalam batas aman sesuai usia dan tingkat kebugaran.
• Cukupi hidrasi dan nutrisi: Kekurangan elektrolit dapat memicu gangguan irama jantung.
• Cek kesehatan secara berkala: Ini adalah langkah paling krusial sebelum memulai program latihan intensitas tinggi.

“Kami sangat mendukung gaya hidup sehat. Namun, pastikan semangat berolahraga dibarengi dengan kepastian kondisi medis yang prima. Jangan menunggu sampai gejala muncul. Sebelum Anda mendaftar kompetisi berikutnya, pastikan "mesin" utama tubuh Anda dalam kondisi terbaik,” pungkas Andy.