Kebutuhan Cairan Saat Lari Ternyata Tak Bisa Disamaratakan

Liputan6.com, Jakarta - Kebutuhan cairan tubuh saat berolahraga, terutama saat lari, tidak bisa disamaratakan untuk setiap orang. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari berat badan, intensitas aktivitas, hingga kondisi fisiologis masing-masing individu.

Dokter Umum sekaligus Kreator Konten Kesehatan, dr. Ikhsanuddin Qoth’i, menjelaskan, tubuh manusia terus mengalami pengeluaran cairan, baik saat beraktivitas sehari-hari maupun ketika berolahraga.

"Jadi mungkin ini menjelaskan kepada masyarakat umum juga bahwasannya ketika kita beraktivitas hari-hari memang ada kebutuhan cairan harus dipenuhi. Jadi tubuh kita memang terdiri atas cairan, terdiri atas air," ujar Ikhsan.

Dia, menjelaskan, cairan tubuh tidak hanya keluar melalui urine, tapi juga melalui penguapan yang dikenal sebagai Total Water Loss (TWL). Saat seseorang berlari, proses pengeluaran cairan ini akan meningkat secara signifikan.

"Nah, ketika kita berolahraga, otomatis air itu dalam tanda kutip dia akan lebih banyak keluar," kata Ikhsan menambahkan.

Fungsi utama dari pengeluaran cairan ini adalah menjaga keseimbangan suhu tubuh serta mendukung proses metabolisme. Oleh sebab itu, semakin tinggi aktivitas fisik, semakin besar pula kebutuhan cairan tubuh.

Secara umum, kebutuhan cairan harian manusia berada pada kisaran 30–40 cc per kilogram berat badan per hari. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 50 kilogram membutuhkan sekitar 1,5 s.d 2 liter cairan per hari dalam kondisi normal.

"Kalau hitung-hitungan kita secara normal, itu kan kebutuhan harian kita itu sekitar 30–40 cc per kg berat badan per hari. Katakan misalkan berat badan seseorang itu 50 kg, berarti dibutuhkan sekitar 1,5–2 liter," ujarnya.

Namun, kebutuhan tersebut tidak bersifat tetap. Saat intensitas aktivitas meningkat, seperti saat lari, kebutuhan cairan juga ikut naik secara signifikan.

"Kalau misalkan kita aktivitasnya lebih tinggi, seperti berlari tadi, otomatis kita akan lebih banyak butuh cairannya," kata Ikhsan.

Dia, mencontohkan, pada aktivitas lari sejauh 5 kilometer hingga 10 kilometer, terjadi peningkatan pengeluaran cairan yang harus segera digantikan untuk mencegah dehidrasi.

Meski begitu, proses rehidrasi tidak bisa disamakan pada setiap orang. Setiap individu memiliki kemampuan berbeda dalam menggantikan cairan yang hilang.

"Dan itu harus dikembalikan cairannya sesuai dengan batasan ataupun kemampuan. Dan tiap orang itu bisa beda-beda. Mungkin ada yang terbiasa di 1 km dia harus rehidrasi, ada juga yang 2 km harus rehidrasi," ujarnya.