Ini yang Jadi Kesalahan Terbesar Saat Orang Diet

Liputan6.com, Jakarta - Dokter spesialis gizi klinik, dr. Maryam, Sp.GK, mengatakan, keberhasilan program penurunan berat badan tidak cukup hanya dilihat dari angka timbangan. Kondisi tubuh yang lebih sehat justru ditentukan oleh komposisi tubuh secara keseluruhan, termasuk massa otot. "Jangan sampai kita diet mati-matian, tapi pas diukur ternyata massa ototnya yang turun, sedangkan lemaknya cuma turun sedikit," katanya. 

Menurut Maryam, tujuan pengelolaan berat badan saat ini bukan hanya menurunkan angka di timbangan, tapi membentuk komposisi tubuh yang lebih sehat, yaitu dengan mengurangi lemak sambil mempertahankan massa otot.

Dia, menjelaskan, obesitas pada dasarnya adalah kelebihan lemak tubuh, bukan sekadar berat badan berlebih. Oleh sebab itu, evaluasi komposisi tubuh menjadi penting untuk melihat perubahan yang sebenarnya selama program diet.

Bahkan, seseorang bisa terlihat kurus atau memiliki berat badan normal, tapi tetap memiliki persentase lemak tubuh tinggi. Kondisi ini dikenal sebagai skinny fat.

Maryam juga menekankan bahwa keberhasilan pengelolaan berat badan dipengaruhi banyak faktor, mulai dari komposisi tubuh, metabolisme, hormon, tingkat stres, hingga kualitas tidur. Karena itu, pendekatan diet perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Dia juga mengingatkan adanya tantangan dalam proses penurunan berat badan, yaitu risiko kehilangan massa otot. Padahal, massa otot berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh jangka panjang.

"Ketika seseorang menjalani proses penurunan berat badan, salah satu tantangan yang perlu diperhatikan adalah risiko kehilangan massa otot. Padahal, massa otot memiliki peran penting terhadap metabolisme tubuh dalam jangka panjang," ujar Maryam dikutip dari Antara pada Jumat (19/6/2026)

Karena itu, Maryam menyarankan masyarakat untuk tidak hanya fokus pada penurunan angka timbangan, tapi juga memperhatikan perubahan komposisi tubuh agar hasil diet lebih sehat dan berkelanjutan.