3 Kunci agar Diet Tak Berakhir Sia-Sia: Konsisten, Istiqamah, Komitmen

Liputan6.com, Jakarta - Menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan menjalani diet dalam waktu singkat. Dokter Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit Brawijaya, dr Prinindita Artiara Dewi, B.MedSc, Sp.GK, mengatakan, upaya tersebut perlu dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

Menurut Prinindita, ada tiga hal penting yang perlu diperhatikan agar upaya menurunkan berat badan tidak berakhir sia-sia, yakni konsistensi, istiqamah, dan komitmen dalam menjalani perubahan gaya hidup.

1. Konsisten

Konsistensi menjadi kunci penting agar diet tidak berhenti di tengah jalan. Perubahan pola makan dan aktivitas fisik perlu dilakukan secara rutin hingga menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.

Prinindita mengingatkan agar diet tidak dilakukan secara ekstrem, seperti hanya makan satu kali sehari atau menghilangkan kelompok makanan tertentu.

Tubuh tetap membutuhkan berbagai zat gizi, termasuk karbohidrat sebagai sumber energi, protein sebagai zat pembangun, serta lemak, serat, vitamin, dan mineral.

"Yang penting itu adalah kita makan cukup sesuai dengan kebutuhan kita. Makanya diperlukan personalized diet untuk setiap masing-masing individu," ujar Prinindita dalam Health Corner bertajuk 'Kelola Obesitas Secara Aman, Waspada Produk Obat Abal-abal' pada Jumat (14/8/2026).

2. Istiqamah

Selain konsisten, menjalani diet membutuhkan istiqamah. Penurunan berat badan bukan proses yang bisa dicapai secara instan, terutama pada orang dengan obesitas yang merupakan penyakit kronis.

Associate Director Medical & Regulatory Novo Nordisk Indonesia, dr Riyanny Meisha Tarliman, mengatakan, obesitas berkembang dalam waktu panjang sehingga penanganannya juga membutuhkan proses.

"Pengelolaan obesitas harus berbasis sains, melibatkan tenaga kesehatan, dan mempertimbangkan dampak dan manfaat jangka panjang (long-term health)," ujar Riyanny.

Oleh sebab itu, perubahan pola makan dan aktivitas fisik perlu dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan.

3. Komitmen

Komitmen diperlukan agar hasil diet tidak hanya bertahan sementara. Tujuan penurunan berat badan bukan sekadar mencapai angka tertentu di timbangan, tetapi juga mempertahankan hasil dan mencegah berat badan kembali meningkat.

Penanganan obesitas dapat mencakup perubahan gaya hidup, terapi obat bila diperlukan, hingga operasi bariatrik pada kondisi tertentu. Pilihan terapi disesuaikan dengan kondisi tubuh dan penyakit penyerta.

Prinindita menekankan pentingnya konsistensi dalam menjalani proses tersebut.

"Memang diperlukan konsisten yang pertama itu sangat penting sekali, istiqamah, dan juga komitmen," pungkas Prinindita.