Olahraga Baik untuk Kesehatan Mental, Asal Tidak Overtraining

Liputan6.com, Jakarta - Olahraga bukan hanya aktivitas untuk menjaga kebugaran fisik. Jika dilakukan dengan intensitas yang tepat, olahraga dapat melatih tubuh beradaptasi terhadap stres sekaligus memberi manfaat bagi kesehatan mental.

Pakar Fisiologi dan Olahraga dari FK-KMK UGM, Dr. dr. Zaenal Muttaqien Sofro, AIFM., mengatakan olahraga dapat dipandang sebagai bentuk intervensi yang terukur, termasuk untuk membantu menjaga kesehatan mental.

“Exercise is a medicine, artinya bisa dipandang sebagai obat juga, terutama penyakit yang bersifat physically dan bergantung pada jenis olahraganya juga,” ujarnya, Kamis (26/2) di Kampus UGM.

Dengan pengaturan yang tepat, manfaat olahraga tidak hanya dirasakan secara fisik. Menurut Zaenal, aktivitas fisik juga dapat memberikan manfaat secara holistik, termasuk terhadap kondisi mental, spiritualitas, dan hubungan sosial.

“Sehingga yang kita dapatkan dari olahraga itu tidak hanya fisiknya saja, melainkan prinsip holistik juga, bagaimana mentalnya, spiritualitas, dan social engagement,” tuturnya mengutip laman UGM.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Zaenal menekankan pentingnya memperhatikan intensitas olahraga. Ia menyebut olahraga aerobik seperti pace walking, jogging, bersepeda statis, berenang, dan senam aerobik dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan mental.

Tetapi, harus selalu dipertegas dengan aerobiknya, yang mengacu pada heart rate yang dapat memicu adrenalin dengan batas cukup yakni tidak kurang atau lebih, jadi antara 60-80% denyut jantung maksimal.

Sementara suplai oksigen yang optimal ke otak berkontribusi pada stabilitas suasana hati, kejernihan berpikir, dan penurunan kecemasan.

“Kebugaran itu ditentukan dari kemampuan tubuh menggunakan oksigen dan menyebarkannya ke seluruh tubuh terutama otak dengan cukup. Otak dapat bekerja maksimal jika oksigennya cukup,” tegasnya.

Zaenal menekankan bahwa latihan selama 30 hingga 40 menit memberi ruang bagi tubuh untuk beradaptasi terhadap stresor tanpa jatuh pada kondisi overtraining yang justru dapat memperburuk kondisi psikologis.

“Mengacu pada konsep traffic light tadi, olahraga yang kita ingin dapatkan efeknya yaitu olahraga yang ada di lampu kuning. Dalam kurun waktu tertentu, 30-40 menit untuk menghindari exhausted karena kita sedang ada di dalam pelatihan fight or flight tersebut sehingga diharapkan di luar itu sudah dapat beradaptasi dengan stressor. Yang tidak boleh dilupakan yaitu heart rate. Kalau melewati batas, akan ada namanya overtraining yang menyebabkan orang-orang tidak bisa tidur hingga gangguan pencernaan,” tuturnya.