6 Kebiasaan Atlet Profesional yang Ternyata Mudah Ditiru

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang mengira rahasia kebugaran atlet profesional berasal dari latihan berat dan program nutrisi yang rumit. Padahal, kunci utama mereka justru terletak pada kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari.

Vice President of Health and Wellness Herbalife, Dr. Luigi Gratton, mengatakan fondasi performa atlet dibangun bukan saat bertanding, melainkan dari rutinitas yang dijalani pada hari-hari biasa. "Berdasarkan pengalaman saya di bidang nutrisi performa olahraga selama bertahun-tahun, atlet terbaik bukan hanya disiplin saat bertanding," katanya.

Gratton, menambahkan,"Fondasi keberhasilan mereka dibangun dari kebiasaan yang dilakukan pada hari-hari biasa, saat latihan ringan, masa istirahat, atau jeda kompetisi."

Sebab, kebiasaan tersebut juga bisa diterapkan siapa saja. Kamu tidak perlu menjadi atlet profesional untuk mendapatkan manfaatnya. Berikut enam kebiasaan atlet profesional yang ternyata mudah ditiru.

1. Penuhi Asupan Protein di Setiap Waktu Makan

Menurut Gratton, atlet tidak hanya mengonsumsi protein setelah berolahraga. Mereka membagi asupan protein sepanjang hari, sekitar 20-40 gram setiap 3-4 jam, agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi.

"Atlet-atlet terbaik yang saya dampingi tidak menganggap protein hanya sebagai asupan setelah berolahraga. Mereka membagi asupan protein sepanjang hari, sekitar 20 hingga 40 gram setiap 3 sampai 4 jam, dengan target sekitar 30 gram pada waktu sebelum atau sesudah latihan," ujarnya.

Protein berperan penting untuk menjaga massa otot, mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan enzim dan hormon, serta membuat kenyang lebih lama sehingga pola makan lebih terkontrol.

Atlet profesional tidak menghindari karbohidrat. Sebaliknya, mereka menyesuaikan jumlahnya dengan intensitas aktivitas.

Setelah latihan berat, mereka biasanya mengonsumsi sekitar 50 s.d 75 gram karbohidrat dalam waktu satu jam untuk mengembalikan cadangan energi. Sementara pada hari dengan aktivitas yang lebih ringan, porsinya dikurangi.

Prinsip ini juga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Semakin aktif tubuh bergerak, semakin besar kebutuhan karbohidrat.

3. Jangan Tunggu Haus untuk Minum

Menjaga hidrasi merupakan kebiasaan yang tidak pernah diabaikan atlet. Gratton menjelaskan bahwa rasa haus sebenarnya menjadi tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan.

"Oleh sebab itu, kebutuhan cairan sebaiknya dipenuhi secara rutin setiap hari," katanya.

Jika berolahraga dengan intensitas tinggi atau di cuaca panas, air putih saja belum tentu cukup. Tubuh juga membutuhkan elektrolit, terutama natrium dan kalium, untuk membantu menjaga keseimbangan cairan.

Tidur merupakan bagian penting dari proses pemulihan tubuh. Sebagian besar atlet elite tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot, memulihkan sistem saraf, melepaskan hormon pertumbuhan, sekaligus memperkuat fungsi otak.

Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkan performa, memperlambat pemulihan, dan meningkatkan risiko sakit.

5. Perbanyak Buah dan Sayuran Berwarna Gelap

Buah beri, sayuran hijau, bit, ceri, anggur merah, kubis ungu, hingga paprika menjadi makanan yang hampir selalu ada dalam menu atlet.

Makanan tersebut kaya antioksidan, vitamin, dan mineral yang membantu mengurangi peradangan, menjaga daya tahan tubuh, sekaligus mempercepat pemulihan setelah beraktivitas.

Hari istirahat bukan berarti berhenti bergerak. Atlet profesional tetap melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda santai, yoga, peregangan, atau foam rolling.

Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah, mempercepat pemulihan otot, sekaligus menurunkan risiko cedera dan overtraining.

Di akhir penjelasannya, Gratton menegaskan bahwa rahasia atlet sebenarnya bukan berasal dari metode yang rumit atau mahal, melainkan dari konsistensi menjalankan kebiasaan sehat setiap hari.

"Semua itu dilakukan terus-menerus, bahkan ketika tidak ada yang melihat. Nutrisi atlet elite tidak ditentukan oleh apa yang dilakukan pada hari pertandingan, tetapi oleh kebiasaan yang tidak pernah dilewatkan, bahkan pada hari Selasa yang biasa," pungkas Gratton.