Dulu Kelebihan Berat Badan, Kini Gordon Ramsay Berotot di Usia 60

Liputan6.com, Jakarta - Usia koki ternama Gordon Ramsay sudah 60 tahun tapi tubuhnya masih bugar bahkan berotot. Di tengah kesibukan mengelola restoran, menjalani syuting, dan m keluarga, ia tetap menyempatkan diri untuk berolahraga secara rutin.

Ramsay mulai lebih serius memperhatikan kebugaran setelah memasuki usia 40. Sebelumnya, aktivitas memasak dan kesibukan mengembangkan bisnis restoran membuatnya kurang memperhatikan kondisi fisik.

Perubahan tersebut bermula setelah sang istri, Tana Ramsay, mengingatkannya untuk lebih memprioritaskan kesehatan. Apalagi saat itu, Ramsay alami obesitas.

“Saya biasa melihat diri sendiri di cermin. Jadi, itu benar-benar jadi peringatan keras bagi saya. Tana tidak berkesan dengan kondisi saya saat itu, sekitar 114 kg,” tutur Ramsay, mengutip Men’s Health UK, Jumat (13/11/2026).

Ia kemudian menjadikan olahraga sebagai bagian penting dari rutinitas sehari-hari. Ramsay biasanya bangun sekitar pukul 05.30 pagi untuk melakukan lari singkat, latihan mobilitas tubuh, atau latihan kekuatan otot inti sebelum memulai aktivitas.

Di tengah jadwal kerja yang padat, ia terkadang masih menyempatkan diri menggunakan sepeda statis untuk berolahraga tambahan.

Sedangkan akhir pekan menjadi waktu bagi Ramsay untuk menjalani latihan yang lebih intensif. Melalui unggahan Instagram pada Januari 2026, ia memperlihatkan rutinitas olahraga pada Minggu pagi dengan berenang sejauh 2.000 meter, dilanjutkan dengan latihan kekuatan selama 60 menit.

Kombinasikan Kardio dan Latihan Kekuatan

Selama sekitar satu dekade terakhir, Ramsay juga aktif mengikuti berbagai kompetisi olahraga, mulai dari half-marathon, maraton, triathlon, hingga Ironman. Ia bahkan memiliki target untuk menyelesaikan maraton dalam waktu kurang dari tiga jam 30 menit pada London Marathon 2027.

Menurut Ramsay, mengikuti triathlon membuatnya lebih disiplin karena harus mengombinasikan latihan lari, berenang, dan bersepeda. Ia juga dapat menyesuaikan aktivitas fisik dengan lokasi pekerjaan, termasuk ketika sedang bepergian untuk syuting atau membuka restoran.

Selain latihan tersebut, Ramsay memiliki kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap pagi, yakni melakukan 25 kali push-up.

“Di mana pun saya berada, baik berenang, bersepeda, maupun berjalan kaki, menjaga kebugaran adalah hal penting. Gaya hidup sehat akan membawa kehidupan yang sehat pula,” ujar Ramsay.

Dan, ia menilai, sesi latihan singkat selama 20 menit pun dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kebugaran, meskipun tidak harus dilakukan setiap hari.

Atur Pola Makan untuk Menunjang Latihan

Selain olahraga, Ramsay turut memperhatikan asupan makanan untuk mendukung aktivitas fisiknya. Dalam wawancaranya dengan Men's Health, ia menceritakan pola makan sehari-hari yang terdiri dari protein shake pada pagi hari, telur orak-arik untuk makan siang, serta ayam atau ikan yang dimasak dengan cara poaching untuk makan malam.

Ia juga mengaku mulai membiasakan diri mengonsumsi porsi makanan lebih kecil karena merasa lesu ketika makan terlalu banyak. Tambahannya, menurut Ramsay, bahwa makanan sehat tidak harus membosankan ataupun mengikuti tren diet tertentu.

Rutinitas yang dijalankan Ramsay tersebut merupakan cara dan kebiasaannya menjaga kebugaran. Namun, kembali lagi, pola olahraga dan makan setiap orang tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan, kemampuan fisik, serta kebutuhan masing-masing.