Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Ganggu Metabolisme dan Usus Tanpa Disadari

Liputan6.com, Jakarta - Kebiasaan begadang, makan terlalu malam, hingga terlalu lama menatap layar gadget diam-diam bisa mengacaukan jam biologis tubuh. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat berdampak pada kesehatan usus, metabolisme, hingga meningkatkan risiko gangguan gula darah dan berat badan.

Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, menjelaskan, ritme sirkadian atau jam biologis tubuh bekerja mengatur berbagai fungsi penting tubuh selama 24 jam, termasuk sistem pencernaan.

Kemudian, bakteri baik di usus memiliki hubungan erat dengan jam biologis tubuh. Keduanya saling berkomunikasi guna menjaga metabolisme, sistem kekebalan tubuh, sensitivitas insulin, hingga kesehatan secara keseluruhan.

"Penelitian menunjukkan bahwa bakteri usus dan jam biologis tubuh terus saling berkomunikasi dan memengaruhi satu sama lain untuk menjaga metabolisme, berat badan, sensitivitas insulin, kesehatan kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan tetap optimal," katanya.

Namun, gaya hidup modern membuat ritme alami tubuh menjadi tidak seimbang. Jadwal makan tidak teratur, kerja shift, kurang tidur, hingga kebiasaan bermain ponsel pada malam hari disebut menjadi pemicu utama terganggunya jam biologis tubuh.

"Ketika jam biologis tidak lagi sinkron, kondisi usus pun ikut terganggu," tambahnya.

Guna membantu tubuh kembali seimbang, Vipada menyarankan masyarakat mulai menerapkan pola hidup yang lebih teratur, terutama soal waktu makan dan tidur.

Sarapan bergizi seimbang disebut penting untuk membantu metabolisme tubuh bekerja optimal setelah berpuasa semalaman. Selain itu, setiap waktu makan sebaiknya mengandung serat, protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Menjaga jadwal makan tetap konsisten juga dinilai penting. Idealnya, waktu makan dilakukan dalam rentang delapan hingga 12 jam setiap hari agar sistem metabolisme tubuh tetap stabil.

Selain pola makan, hidrasi juga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Minum air putih secara cukup membantu proses pemecahan makanan hingga penyerapan nutrisi berjalan lebih optimal.

"Segelas air sebelum makan pertama di pagi hari dapat membantu memulai proses pencernaan sekaligus mengaktifkan jam biologis tubuh," katanya.

Kebiasaan sederhana sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks. Dia menyarankan untuk menghindari makanan berat, makanan tinggi lemak, maupun kafein menjelang waktu tidur karena sistem pencernaan membutuhkan waktu untuk beristirahat.

Sebagai gantinya, aktivitas ringan seperti membaca buku, peregangan ringan, atau minum teh herbal dapat membantu tubuh memberi sinyal bahwa waktu istirahat telah tiba.

Tak hanya itu, stres juga disebut dapat mengganggu hubungan antara usus dan jam biologis tubuh. Hormon kortisol yang meningkat saat stres bisa memengaruhi sistem pencernaan dan mengubah keseimbangan bakteri baik di usus.

"Menghadirkan kembali pola hidup selaras dengan ritme alami tubuh tidak membutuhkan kesempurnaan, melainkan perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten," pungkasnya.