Ibu Hamil Boleh Olahraga, Ini Jenis Aktivitas yang Aman

Liputan6.com, Jakarta - Ibu hamil boleh berolahraga apabila tidak ada penyulit. Hal ini diketahui pada saat ibu hamil berkonsultasi ke dokter obstetri dan ginekologi.

Mengenai waktu terbaik berolahraga, dokter Natasya Prameswari SpOG mengungkapkan belum ada usia kehamilan yang secara khusus menentukan. Namun, pada trimester kedua masa kehamilan umumnya dianggap sebagai waktu yang lebih baik dibandingkan trimester pertama.

Pada trimester pertama pada tubuh ibu hamil masih beradaptasi dengan perubahan kehamilan, sehingga keluhan seperti mual, muntah, dan perut terasa tidak nyaman sehingga kerap sering membuat aktivitas fisik seperti olahraga menjadi lebih sulit dilakukan.

“Ibu hamil juga diperbolehkan melakukan olahraga yang lebih intens di trimester 3. Olahraga yang sudah dilakukan sebelumnya, misalnya jalan lebih sering, agar mempermudah jalan lahirnya secara enggak langsung. Tapi memang untuk ngepel jongkok itu sebenarnya mitos,” imbuh dia mengutip Antara.

Jenis Olahraga

Menurut Natasya, ibu hamil sebaiknya melakukan olahraga yang sudah pernah dilakukan sebelum masa kehamilan. Ia mencontohkan jika ibu hamil sebelumnya terbiasa menjalani strength training dengan pendampingan profesional, aktivitas tersebut masih diperbolehkan.

“Lari diperbolehkan kalau sebelumnya sudah sering lari sebelum hamil. Lari juga harus gradual (bertahap), kita lihat adaptasi tubuh terhadap peningkatan heart rate (denyut jantung) dan panas tubuh,” imbuh dia.

Natasya mengatakan ibu hamil dianjurkan untuk berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Efek dari olahraga itu sendiri baik untuk ibu hamil, diperkirakan berdasarkan penelitian dapat menurunkan tekanan darah, risiko dari preeklamsia maupun diabetes gestasional hingga menahan berat badan itu tidak berlebihan.

“Beberapa penelitian juga menunjukkan pada ibu hamil yang beraktivitas lebih banyak, berolahraga rutin, itu lebih mudah dalam melakukan persalinan normal,” tuturnya.