Mau Tidur Lebih Nyenyak? Terapkan 3 Kebiasaan Ini

Liputan6.com, Jakarta - Bangun pagi dengan tubuh segar tidak hanya bergantung pada lamanya waktu tidur. Pola makan, aktivitas fisik, hingga kemampuan mengelola stres turut memengaruhi kualitas tidur dan kondisi tubuh saat terbangun.

Dokter spesialis kejiwaan dari Departemen Ilmu Kesehatan Jiwa FK-KMK UGM, Dr. dr. Ronny Tri Wirasto, SpKJ., mengatakan tidur merupakan bagian penting dari keseimbangan sistem biologis dan kesehatan mental. Maka dari itu, menjaga kebiasaan sebelum tidur menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh beristirahat secara optimal.

“Kalau bangun tidak segar, badan pegal, kepala terasa berat, mudah marah, atau mood tidak stabil, itu tanda ada sesuatu yang terganggu,” kata Ronny. 

Ia pun menyarankan tiga hal yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kualitas tidur dan membuat tubuh lebih siap beraktivitas keesokan harinya:

1. Jaga pola makan

Asupan makanan yang seimbang dan waktu makan yang teratur membantu menjaga kestabilan metabolisme tubuh. Pola makan yang tidak teratur dapat memengaruhi ritme tubuh dan pada akhirnya turut mengganggu tidur.

2. Rutin berolahraga

Ronny menyarankan olahraga dilakukan secara rutin, minimal tiga kali dalam seminggu, dengan durasi yang sesuai kemampuan tubuh. Aktivitas fisik membantu tubuh mengatur berbagai fungsi biologis dan dapat mendukung kualitas tidur.

3. Kelola stres dan emosi

Stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari sehingga tidak selalu bisa dihindari. Namun, respons terhadap stres perlu dikelola agar tidak terus terbawa hingga waktu istirahat.

“Stres itu pasti ada. Yang kita atur adalah respons terhadap emosi tersebut,” tegas Ronny mengutip laman UGM.

Selain tiga hal tersebut, Ronny mengingatkan pentingnya menerapkan sleep hygiene, termasuk mengenali pola tidur pribadi dan menghindari kebiasaan yang dapat mengganggu waktu istirahat.