Tubuh Makin Mudah Lelah Saat Menua, Ini Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta - Bertambahnya usia sering membuat tubuh lebih mudah lelah. Namun, kondisi ini bukan berarti energi dan suasana hati tidak bisa tetap terjaga. Pola makan, aktivitas fisik, hingga kualitas tidur menjadi beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Dikutip dari WebMD pada Senin (28/9/2026), ada sejumlah kebiasaan yang dapat membantu menjaga energi dan suasana hati seiring bertambahnya usia.

Perubahan pada tubuh seiring bertambahnya usia memang dapat membuat seseorang lebih mudah merasa lelah. Meski begitu, kebiasaan sehari-hari dapat membantu tubuh tetap aktif sekaligus menjaga suasana hati.

WebMD merangkum sejumlah cara yang dapat diterapkan, mulai dari memilih makanan yang tepat hingga memastikan waktu tidur tetap cukup.

1. Perhatikan Pola Makan

Apa yang dikonsumsi dapat berpengaruh terhadap energi tubuh. WebMD menyarankan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti kacang-kacangan, sayuran nontepung, dan produk biji-bijian utuh.

Sebaliknya, makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih, roti putih, dan minuman dengan tambahan gula, dapat menyebabkan gula darah naik dengan cepat dan kemudian diikuti penurunan energi.

Porsi makanan juga perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan tingkat aktivitas. Makan terlalu sedikit dapat membuat tubuh kekurangan energi, sedangkan terlalu banyak kalori dapat membuat tubuh terasa lebih berat dan lesu.

2. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik juga berperan dalam menjaga energi dan suasana hati. Oleh sebab itu, disarankan untuk tetap bergerak dengan memilih jenis aktivitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh.

Tidak harus memaksakan diri. Yang terpenting, aktivitas disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh.

3. Pastikan Tidur Cukup

Tidur menjadi bagian penting untuk menjaga energi. Disebutkan bahwa kebanyakan orang membutuhkan sekitar tujuh jam tidur setiap malam.

Kebiasaan sebelum tidur juga perlu diperhatikan. Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain membatasi konsumsi kafein sejak pertengahan sore, mematikan komputer atau ponsel sebelum tidur, serta menjaga kamar tetap sejuk, gelap, dan tenang.

Menjaga waktu tidur dan bangun pada jam yang konsisten juga dapat membantu mempertahankan rutinitas tidur.

4. Jangan Lupakan Air dan Kelola Stres

Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting. Kita disarankan untuk cukup minum air dan mengurangi konsumsi alkohol.

Di sisi lain, stres juga perlu dikelola karena dapat memengaruhi energi dan suasana hati.

Kapan Perlu ke Dokter?

Rasa lelah yang berlangsung lama sebaiknya tidak terus-menerus dianggap sebagai bagian normal dari bertambahnya usia.

Jika kelelahan berlangsung selama beberapa minggu meski sudah mendapatkan istirahat yang cukup, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Kelelahan berkepanjangan dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu sehingga perlu diperiksa.

Reporter: Dreandra/Bisnis