Cara Redakan Cemas di Tengah Tekanan Dunia Kerja

Liputan6.com, Jakarta - Tekanan kerja saat ini amat beragam. Mulai dari beban kerja yang meningkat, ketidakpastian di tempat kerja, keamanan posisi, hingga kebijakan perusahaan yang berubah-ubah. Kondisi tersebut rentan membuat rasa cemas muncul pada pekerja. 

Psikolog klinis Raden Roro Rani Meita Pratiwi mengatakan pekerja perlu waspada jika kecemasan mulai mengganggu kesehatan mental. Hal ini ditandai dengan perasaan sering lelah, jenuh, serta hilang konsentrasi bekerja.

"Gejala seperti menjadi sensitif atau mudah tersinggung saat berinteraksi dengan rekan kerja merupakan tanda seseorang sedang mengarah pada kondisi keletihan mental," ungkap Rani. 

Lebih lanjut, Rani mengungkapkan bahwa stres berbeda dengan kecemasan. Stres biasa memiliki sumber jelas tapi kecemasan justru berupa reaksi emosional memikirkan skenario buruk masa depan.

Untuk mengatasinya, Rani menyarankan pekerja tidak mencoba menyelesaikan semua masalah sekaligus, melainkan fokus penuh pada tugas dalam waktu kerja.

Ketika merasa panik, Anda disarankan segera melambatkan gerakan fisik dan mengatur napas guna menurunkan detak jantung serta ketegangan tubuh.

"Kesadaran untuk hadir di masa kini sangat penting karena cemas berlebihan terhadap hal yang belum pasti hanya akan merenggut kebahagiaan," kata Rani mengutip Antara. 

Lalu, ia menyarankan olahraga ringan seperti jalan kaki dapat menghasilkan hormon kebahagiaan sekaligus menjadi sarana bertukar pikiran yang jauh lebih sehat.

Dalam lingkungan kerja, pekerja harus berani menerima masukan dan segera melakukan perbaikan alih-alih hanya meminta maaf atas bila melakukan kesalahan berulang.

Rani menambahkan, kunci utama menjaga kesehatan mental adalah kemampuan manusia untuk terus bertahan serta berani meningkatkan kapasitas diri di tengah berbagai situasi hidup yang tidak pasti.

Jika rasa cemas mulai mengganggu aktivitas sehari-hari dan berlangsung berkepanjangan, jangan ragu mencari bantuan profesional untuk menjaga kesehatan mental.