Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang mengira menjalani hidup sehat identik dengan biaya mahal, mulai dari suplemen, keanggotaan gym, hingga perawatan khusus. Padahal untuk menjaga kesehatan itu tidak mahal seperti disampaikan dokter yang mendalami antiaging dan obesitas, Tanupol Virunhagarun dari Thailand.
"Menjaga gaya hidup sehat itu adalah hal yang fundamental," kata Tanupol saat bertemu dengan awak media di Kedubes Thailand di Royal Thai Embassy Jakarta pada Selasa, 5 Mei 2026.
Advertisement
Tanupol mengatakan gaya hidup wellness yang ia maksud merujuk pada cara hidup yang berfokus pada menjaga dan meningkatkan kesejahteraan menyeluruh. Tak cuma fisik tapi mental dan emosional untuk mencegah dari berbagai penyakit.
CEO of BDMS Wellness Clinic and BDMS Wellness Resort Thailand itu mengatakan menjaga kesehatan bukan soal mengikuti tren atau metode instan, melainkan membangun kebiasaan kecil yang konsisten. Berikut enam pilar atau pondasi untuk menjaga kesehatan:
1. Mengatur Makanan
Memastikan makanan yang disantap bergizi dengan konsep gizi seimbang menjaga tubuh sehat serta menjauhkan dari risiko obesitas.
"Jika Anda makan yang sehat yang baik, termasuk dengan memperbanyak sayuran, malah banyak uang yang tersisa kan," tuturnya.
2. Tidur Cukup
Hal ini kerap dilupakan orang dewasa padahal juga penting. Tidur yang direkomendasikan adalah sekitar 6-8 jam. "Sebelum jam 10 malam Anda sebaiknya sudah tidur, lalu tidur sekitar 8 jam dan mendapatkan deep sleep. Pastikan jauhkan gadget dari tempat tidur Anda," kata pria yang punya International Board of Lifestyle Medicine (IBLM) Diplomate American College of Lifestyle Medicine, USA ini.
.
3. Olahraga Rutin
Melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu baik untuk kesehatan fisik dan mental. Ini bisa terbagi menjadi 30 menit tiap harinya. Bisa dengan berenang, naik sepeda, jalan cepat serta latihan beban.
4. Jauhi Kebiasaan Tidak Sehat
"Jauhi kebiasaan yang tidak sehat seperti minum alkohol, makanan cepat saji seperti chicken wings atau pizza, minum boba tea yang manis serta merokok. Itu dijauhkan," kata Tanupol.
5. Jaga Kesehatan Mental
Tidak ada manusia dewasa yang tidak stres. Namun, mengontrol stres merupakan aspek yang perlu dilakukan. Tanupol mengatakan melakukan meditasi atau yoga atau teknik relaksasi lainnya bermanfaat untuk otak dan tubuh.
6. Jaga Hubungan Sosial
Hubungan sosial yang harmonis dengan keluarga dan lingkungan sekitar, yang dinilai penting untuk keseimbangan hidup secara keseluruhan.
Ketika sudah melakukan enam hal tersebut lalu ingin meningkatkan kesehatan lebih baik lagi bari itu yang membutuhkan biaya tambahan. Salah satunya dengan pemeriksaan kesehatan.
“Ketika Anda sudah bisa melakukan enam hal dasar tersebut, dan ingin melangkah ke tingkat berikutnya, itulah kuncinya. Pada tahap itu, Anda perlu menyiapkan biaya tambahan, tergantung pada kesiapan Anda masing-masing. Karena dunia saat ini sudah berkembang dengan ilmu pengetahuan dan teknologi medis,” tutur Tanupol.