Jangan Anggap Latihan Beban Sia-Sia Meski Pola Makan Berantakan

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang yang baru mulai rutin latihan beban kerap dihantui pertanyaan yang sama. Mereka khawatir usaha berolahraga menjadi sia-sia karena belum mampu menjaga pola makan. Mulai dari masih sering makan gorengan, nasi Padang, hingga makanan cepat saji, semua dianggap bisa menghapus manfaat latihan.

Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Edukator Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia sekaligus Ketua Asosiasi Kalistenik dan Street Workout Indonesia, Teuku Aufra Maretto, mengatakan, salah satu kesalahpahaman terbesar di dunia kebugaran adalah menganggap latihan beban dan pola makan harus sama-sama sempurna agar memberikan hasil.

"Pola makan yang baik memang akan mengoptimalkan hasil latihan tapi bukan berarti latihan menjadi sia-sia ketika pola makan belum ideal," kata Aufra kepada Kesehatan Liputan6.com, Sabtu (4/7/2026)

Menurutnya, kondisi seperti ini banyak dialami oleh mereka yang memiliki keterbatasan tertentu. Ada yang masih tinggal bersama orang tua sehingga tidak bisa memilih menu makanan sendiri, bekerja hingga larut sehingga lebih sering membeli makanan di luar, atau memiliki anggaran terbatas untuk memenuhi kebutuhan gizi setiap hari.

Aufra menekankan bahwa latihan beban tetap memberikan banyak manfaat kesehatan meskipun pola makan belum sepenuhnya baik.

Lebih lanjut, dia menjelaskan bahwa tubuh akan tetap beradaptasi terhadap rangsangan latihan. Adaptasi tersebut meliputi peningkatan kekuatan dan massa otot, meningkatnya kepadatan tulang, membaiknya sensitivitas insulin, hingga menurunnya risiko berbagai penyakit kronis.

Dengan kata lain, manfaat latihan tidak otomatis hilang hanya karena seseorang sesekali mengonsumsi makanan yang kurang sehat.

Meski demikian, bukan berarti pola makan bisa diabaikan. Asupan protein yang cukup berperan penting dalam membantu pembentukan dan pemulihan otot setelah latihan. Sementara itu, kebutuhan energi yang terpenuhi juga akan mendukung performa selama berolahraga.

"Bila pola makan terus diperbaiki, progres biasanya akan lebih cepat. Namun, bukan berarti seseorang yang makannya belum ideal tidak mendapatkan manfaat sama sekali dari latihan," ujar Aufra.

Artinya, pola makan berfungsi untuk mengoptimalkan hasil latihan, bukan menjadi penentu apakah latihan tersebut bermanfaat atau tidak.

Aufra juga mengingatkan agar masyarakat tidak salah memahami konsep clean eating. Banyak orang menganggap makan sehat berarti tidak boleh lagi menyentuh gorengan, makanan cepat saji, maupun makanan favorit lainnya.

Padahal, kata dia, yang lebih penting adalah kualitas pola makan secara keseluruhan dalam jangka panjang. Seseorang yang sebagian besar mengonsumsi makanan bergizi tetap dapat menikmati makanan favoritnya sesekali tanpa menghilangkan manfaat dari kebiasaan sehat yang sudah dibangun.

Bagi mereka yang belum mampu memperbaiki seluruh pola makan, Aufra menyarankan untuk memulai dari langkah sederhana.

Misalnya, dengan menambah sumber protein di setiap waktu makan, memperbanyak konsumsi buah dan sayur, mengurangi minuman manis secara bertahap, atau menyesuaikan asupan kalori dengan tujuan kebugaran.

Menurutnya, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten justru memberikan hasil yang lebih baik dibanding perubahan ekstrem yang hanya bertahan dalam waktu singkat.

"Yang terpenting bukanlah melakukan semuanya dengan sempurna sejak hari pertama, melainkan terus membangun kebiasaan baik yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang," ujarnya.

Karena itu, jangan menunggu pola makan menjadi sempurna untuk mulai latihan beban. Justru, banyak orang mulai termotivasi memperbaiki pola makan setelah merasakan tubuhnya menjadi lebih kuat dan bugar berkat rutin berolahraga.

"Jadi, kalau ada yang bertanya 'Kalau saya rutin latihan beban tapi pola makan masih berantakan, apa latihan saya sia-sia?', jawabannya sederhana, tidak. Latihan beban akan tetap memberikan manfaat, sementara pola makan masih bisa dibenahi secara bertahap," pungkasnya.