Pilihan Camilan Sebelum Olahraga agar Latihan Optimal

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang mengira berolahraga dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak. Padahal, tubuh tetap membutuhkan asupan energi agar mampu menjalani latihan dengan optimal.

Profesor ilmu gizi di University of Connecticut, Amerika Serikat, Nancy Rodriguez menyarankan orang yang bukan atlet untuk mengonsumsi camilan ringan sebelum berolahraga. Camilan tersebut sebaiknya mengandung kombinasi protein dan karbohidrat agar dapat menjadi sumber energi selama beraktivitas.

Rodriguez menyarankan untuk mengonsumsi camilan ringan sebelum berolahraga yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti  buah pisang dengan satu sendok selai kacang atau sebutir telur rebus.

Tujuannya bukan untuk makan hingga kenyang, melainkan memberikan tambahan energi agar tubuh mampu menjalani latihan dengan optimal.

Setelah selesai berolahraga, ia menyarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan terlebih dahulu dan tunggu sekitar 60 hingga 90 menit sebelum makan agar tubuh dapat memanfaatkan peningkatan laju metabolisme setelah olahraga.

"Anda ingin memanfaatkan peningkatan laju metabolisme setelah olahraga. Jadi, jika bisa menahan diri untuk tidak makan selama satu hingga satu setengah jam, Anda akan memaksimalkan respons pembakaran lemak tubuh," ujar Rodriguez mengutip Time pada Jumat (31/7/2026).

Bila Berolahraga dengan Perut Kosong

Menurut peneliti fisiologi otot dan kesehatan di University of Texas Medical Branch, Amerika Serikat, Douglas Paddon-James, salah satu risiko yang perlu jadi perhatian adalah kondisi lesu atau pusing karena gula darah rendah.

"Anda mungkin merasa lelah atau gelisah, dan Anda tidak akan mampu berolahraga seintensif yang seharusnya jika Anda sudah makan sesuatu," kata Paddon-Jones.

Oleh karena itu, mengonsumsi sedikit makanan sebelum aktivitas atau olahraga akan membantu tubuh menjalani sesi latihan dengan lebih nyaman dan berenergi. 

Para ahli mengingatkan bahwa olahraga dalam kondisi perut kosong tidak dianjurkan bagi orang dewasa berusia di atas 55 tahun, terutama pada pagi hari.

Profesor ilmu gizi di University of Connecticut, Amerika Serikat, Nancy Rodriguez, menjelaskan bahwa selama tidur tubuh tetap bekerja mempertahankan kadar gula darah dengan memecah cadangan energi.

"Sepanjang malam, tubuh kita melakukan penyesuaian fisiologis agar kita dapat bertahan hidup, dan itu termasuk memecah dirinya sendiri untuk mempertahankan kadar glukosa darah kita," ujarnya.

Apabila seseorang langsung berolahraga tanpa makan setelah bangun tidur, tubuh akan terus berada dalam kondisi tersebut sehingga berpotensi meningkatkan kehilangan massa otot. Kondisi ini menjadi perhatian khusus bagi kelompok lansia.

Meski memiliki risiko, olahraga saat perut kosong dinilai berpotensi memberikan manfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

"Ada beberapa penelitian yang mendukung gagasan bahwa berolahraga dalam keadaan puasa dapat membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga dalam keadaan kenyang," kata Paddon-Jones.