Dokter Jantung Bagikan Rumus TARGET untuk Turunkan Kolesterol

Liputan6.com, Jakarta - Kadar kolesterol tinggi dalam darah menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk membantu masyarakat mengendalikan kolesterol, dokter spesialis jantung dan pembuluh darah Nancy Virginia membagikan metode sederhana yakni TARGET.

Menurut Nancy, pengendalian kolesterol tidak hanya mengandalkan obat-obatan, tetapi juga membutuhkan perubahan gaya hidup yang konsisten.

Metode TARGET terdiri dari enam langkah yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari mengatur pola makan hingga rutin mengevaluasi kadar kolesterol.

T: Tentukan Makanan dengan Cermat

Langkah pertama adalah menentukan pilihan makanan secara bijak. Nancy mengingatkan masyarakat untuk menerapkan pola makan sehat. Karena itu fondasi utama dalam menjaga kadar kolesterol.

"Tidak semua makanan yang tersedia harus dikonsumsi. Kita harus pilih bapak ibu. Prinsipnya adalah mengatur pola makan sehat dan menghindari konsumsi berlebihan," kata Nancy dalam acara Love The Beat bersama Kalbe Farma di RS Mitra Keluarga Kemayoran Jakarta pada Sabtu, 13 Juni 2026. 

A: Aktif Bergerak

Olahraga secara rutin juga menjadi bagian penting dalam pengendalian kolesterol. Nancy merekomendasikan olahraga selama 30 menit per hari sebanyak lima hingga tujuh kali dalam seminggu.

Olahraga yang dilakukan tidak harus mahal atau mengikuti tren tertentu. Jalan kaki, jogging, senam, hingga olahraga di rumah dengan mengikuti video di internet dapat menjadi pilihan.

"Enggak harus padel atau golf atau yang mahal-mahal. Kalau suka senam atau jogging keliling kompleks juga boleh," katanya.

"Harus selalu ada alasan untuk berolahraga," tegasnya.

R: Raih Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan tetap ideal juga berperan dalam memperbaiki profil kolesterol. Kabar baiknya, seseorang tidak harus menurunkan berat badan secara drastis untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Nancy mengungkap penurunan berat badan sekitar 5 hingga 10 persen dari berat badan awal sudah dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan, termasuk membantu mengendalikan kadar kolesterol.

G: Goodbye Rokok, Vape dan Alkohol

Menghentikan kebiasaan merokok, menggunakan vape, serta membatasi atau menghindari konsumsi alkohol merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kolesterol.

E: Evaluasi Kolesterol Secara Berkala

Nancy menjelaskan bahwa evaluasi kadar kolesterol biasanya dapat dilakukan setelah sekitar tiga bulan menjalani pengaturan pola makan dan gaya hidup sehat. Sementara bagi pasien yang mendapatkan terapi obat, evaluasi dapat dilakukan lebih cepat sesuai anjuran dokter.

T: Taat Minum Obat

Bagi sebagian orang dengan risiko tinggi penyakit jantung dan pembuluh darah, perubahan gaya hidup saja mungkin tidak cukup sehingga diperlukan terapi obat. Patikan konsumsi obat sesuai resep dokter.