6 Manfaat Mandi Air Dingin, Bukan Sekadar Menyegarkan

Liputan6.com, Jakarta - Mandi air dingin mungkin terasa mengejutkan bagi tubuh, terutama saat dilakukan pada pagi hari. Namun, kebiasaan ini dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mencoba terapi paparan dingin dan berpotensi memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Mengutip Cleveland Clinic, Rabu (19/8/2026), dokter spesialis kedokteran keluarga Christopher Babiuch, MD, mengatakan mandi air dingin dapat memberikan dorongan positif bagi otak, tubuh, dan suasana hati.

Meski demikian, Babiuch menyarankan agar tubuh tidak langsung terpapar air dengan suhu yang sangat dingin. Biasakan tubuh secara bertahap dengan menurunkan suhu air sedikit demi sedikit selama beberapa hari.

Untuk durasinya, mandi air dingin dapat dimulai sekitar lima menit dan ditingkatkan secara bertahap hingga maksimal 10 menit. Mandi air dingin pada pagi hari juga dapat membantu membuat tubuh terasa lebih segar dan terjaga.

"Membiasakan diri dengan suhu yang lebih dingin secara bertahap," kata Babiuch.

Manfaat Mandi Air Dingin

Berikut sejumlah manfaat yang mungkin diperoleh dari kebiasaan mandi air dingin:

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Ketika air dingin mengenai kulit, tubuh merespons dengan mengalirkan lebih banyak darah ke bagian inti tubuh untuk membantu menjaga suhu dan melindungi organ vital. Respons ini dapat memengaruhi aliran darah dalam tubuh.

2. Mendukung Kesehatan Kulit

Mandi air dingin juga berpotensi memberikan manfaat bagi kulit. Peningkatan aliran darah dapat mendukung kesehatan kulit, sedangkan paparan air dingin dapat membuat pori-pori tampak lebih kencang untuk sementara.

3. Meningkatkan Fokus dan Kewaspadaan

Sensasi mengejutkan ketika tubuh terkena air dingin dapat meningkatkan kewaspadaan. Kondisi ini membuat seseorang merasa lebih fokus dan memiliki pikiran yang lebih jernih.

Sejumlah penelitian mengenai paparan air dingin juga menunjukkan bahwa seseorang dapat merasa lebih aktif, perhatian, dan waspada setelah melakukan cold-water immersion.

4. Membantu Pemulihan Setelah Olahraga

Bagi orang yang rutin berolahraga, paparan air dingin mungkin membantu mengurangi rasa pegal pada otot. Namun, manfaatnya belum tentu lebih baik dibandingkan metode pemulihan lain, seperti berendam dalam air es.

“Beberapa atlet memanfaatkan paparan suhu dingin setelah olahraga untuk membantu pemulihan,” ujar Babiuch.

5. Berpotensi Mendukung Sistem Imun

Mandi air dingin juga dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh. Salah satu uji coba pada 2016 menemukan bahwa orang yang mandi air dingin lebih jarang melaporkan sakit dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.

Meski demikian, hubungan antara mandi air dingin dan peningkatan sistem imun masih perlu diteliti lebih lanjut.

6. Membantu Meredakan Nyeri Sementara

Paparan air dingin dapat memberikan efek sementara untuk mengurangi nyeri lokal, seperti sakit kepala, nyeri otot, atau rasa tidak nyaman akibat gigitan serangga.

Selain itu, tubuh membutuhkan energi untuk mempertahankan suhu ketika terpapar air dingin. Kondisi ini dapat meningkatkan pembakaran kalori untuk sementara. Namun, mandi air dingin bukan strategi utama untuk menurunkan berat badan.

Perhatikan Kondisi Tubuh

Mandi air dingin umumnya aman bagi orang sehat. Namun, kebiasaan ini tidak dianjurkan bagi sebagian orang yang memiliki penyakit atau masalah jantung karena paparan dingin secara tiba-tiba dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

Jika saat mandi air dingin muncul pusing, sulit bernapas, jantung berdebar cepat, atau rasa panik, segera hentikan dan hangatkan tubuh.

Karena itu, jika ingin mencoba mandi air dingin, lakukan secara bertahap. Bagi orang yang memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan.