6 Cara Sederhana Tingkatkan Dopamin agar Mood Lebih Baik

Liputan6.com, Jakarta - Dopamin merupakan salah satu neurotransmiter yang berperan dalam sistem penghargaan, motivasi, perhatian, dan rasa senang. Kadar serta aktivitas dopamin dalam tubuh dipengaruhi banyak faktor, termasuk aktivitas sehari-hari.

Kabar baiknya, stimulasi sistem penghargaan otak tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Beberapa aktivitas sederhana seperti mencoba hal baru, bergerak, mendengarkan musik, hingga menghabiskan waktu di luar ruangan dapat menjadi cara untuk memberikan stimulasi positif bagi otak.

Berikut sejumlah aktivitas yang bisa dicoba:

1. Coba Hal Baru

Otak memiliki kecenderungan untuk merespons hal-hal yang baru dan tidak biasa. Mencoba pengalaman baru dapat memberikan stimulasi sekaligus menjaga otak tetap aktif.

Namun, mencoba sesuatu yang benar-benar berbeda terkadang terasa menakutkan. Karena itu, perubahan kecil bisa menjadi langkah awal.

Misalnya, mencoba kedai kopi yang belum pernah dikunjungi, memasak resep baru, atau menggunakan rute berbeda saat berjalan kaki. Aktivitas sederhana tersebut memberikan pengalaman baru tanpa harus keluar sepenuhnya dari zona nyaman.

2. Lakukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan

Olahraga dikenal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak semua orang menikmati aktivitas di pusat kebugaran.

Karena itu, pilih jenis gerakan yang terasa menyenangkan dan tidak monoton. Menari, bermain trampolin, berjalan kaki, bersepeda, atau mencoba panjat tebing bisa menjadi alternatif.

Aktivitas fisik yang melibatkan tubuh sekaligus membutuhkan perhatian dan koordinasi juga dapat memberikan stimulasi bagi otak.

3. Coba Paparan Dingin

Mandi dengan air dingin atau melakukan paparan dingin menjadi salah satu aktivitas yang banyak dibicarakan karena dapat memengaruhi respons fisiologis tubuh, termasuk aktivitas sistem saraf dan neurotransmiter.

Namun, paparan dingin bukan berarti harus dilakukan secara ekstrem. Bagi yang ingin mencobanya, lakukan secara bertahap dan sesuaikan dengan kondisi tubuh.

Orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mencoba paparan dingin secara intens.

4. Dengarkan Musik yang Disukai

Musik dapat memengaruhi suasana hati dan emosi. Mendengarkan lagu yang disukai bisa menjadi cara sederhana untuk memberikan stimulasi positif sekaligus membantu mengatur emosi.

Jenis musik juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Musik yang lebih bersemangat bisa dipilih ketika membutuhkan motivasi, sementara musik yang lebih tenang dapat membantu menciptakan suasana yang rileks.

Jadi, tidak perlu menunggu mood membaik untuk mendengarkan musik. Menjadikannya bagian dari aktivitas sehari-hari juga bisa menjadi pilihan.

5. Lakukan Aktivitas yang Menantang Otak

Aktivitas yang memberikan tantangan sekaligus rasa pencapaian dapat membuat otak tetap terlibat. Salah satunya dengan menyusun puzzle atau melakukan permainan yang membutuhkan kemampuan memecahkan masalah.

Ketika berhasil menyelesaikan bagian tertentu dari permainan atau menemukan jawaban, muncul rasa puas yang dapat memperkuat motivasi untuk melanjutkan aktivitas.

Selain puzzle, aktivitas seperti bermain catur, mengerjakan teka-teki silang, atau mempelajari keterampilan baru juga dapat menjadi pilihan untuk memberikan stimulasi mental.

6. Dapatkan Paparan Cahaya Pagi

Paparan cahaya, terutama pada pagi hari, berperan dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Menghabiskan waktu di luar ruangan pada pagi hari dapat membantu tubuh mendapatkan paparan cahaya alami.

Selain membantu mengatur waktu tidur dan bangun, paparan cahaya alami juga berkaitan dengan berbagai proses biologis yang memengaruhi suasana hati.

Penulis: Vinsensia Dianawanti/Fimela.com