Masih Ingin Snooze Alarm Saat Bangun? Bisa Jadi Tidur Belum Cukup

Liputan6.com, Jakarta - Teorinya orang dewasa dikatakan tidur cukup 6-8 jam. Namun, tidur dengan durasi segitu bukan berarti tanda tubuh cukup tidur. Kondisi tubuh saat bangun juga dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk menilai apakah waktu istirahat yang didapat sudah cukup.

Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, Raymond Posuma, mengatakan seseorang dapat melihat respons tubuh setelah bangun tidur. Jika masih merasa sangat mengantuk atau ingin kembali tidur, kondisi tersebut bisa menjadi tanda bahwa tubuh belum mendapatkan istirahat yang cukup.

“Kalau bangun rasanya masih pengen snooze alarm atau merasa sudah siap bertarung untuk bangun? Jadi itu rasa subjektif untuk tahu sudah cukup tidur atau belum,” kata Raymond.

Selain melalui penilaian subjektif, kualitas pemulihan saat tidur juga dapat dipantau menggunakan perangkat seperti smartwatch. Salah satu parameter yang dapat dilihat adalah heart rate variability (HRV), yakni variasi waktu antara satu detak jantung dan detak berikutnya.

“Bisa cek nih di jam smartwatch. Bisa pakai HRV juga, HRV di sini artinya heart rate variability,” ujar dokter yang praktik di Seraphim Medical Center, Gading Serpong, Tangerang pada Rabu (30/9/2026).

Menurut Raymond, HRV yang lebih tinggi dapat menjadi salah satu indikator bahwa proses pemulihan tubuh berjalan lebih baik. Namun, parameter tersebut tetap perlu dilihat dalam konteks kondisi masing-masing individu.

Raymond yang memiliki peminatan di bidang nyeri juga menyoroti hubungan antara kualitas tidur dan keluhan nyeri. Dalam praktiknya, ia menemukan pasien yang mengalami nyeri selama berbulan-bulan dan tidak kunjung membaik.

“Banyak banget kasus orang nyeri yang bertahan lebih dari tiga sampai enam bulan, enggak sembuh-sembuh. Isunya sederhana, kurang tidur,” kata Raymond.

Menurutnya, kurang tidur dapat memengaruhi cara tubuh memproses dan merespons rasa sakit. Ia mengibaratkan sistem tubuh dalam merespons nyeri seperti smoke detector yang memiliki ambang tertentu.

“Orang kalau kurang tidur, smoke detector-nya akan sangat rendah ambang nyerinya. Jadi kasus yang sedikit nyeri, persepsinya akan berubah,” jelasnya.

“Makanya tidur itu jadi salah satu pilar yang harus dikejar pada pasien yang nyeri,” pungkas Raymond.