5 Cara Mengatasi Bad Mood Remaja, Sederhana dan Mudah Dilakukan

Liputan6.com, Jakarta - Bad mood atau suasana hati yang buruk bisa dialami siapa saja, termasuk remaja. Berbagai hal seperti masalah dengan teman, tekanan sekolah, konflik dengan keluarga, hingga kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati.

Ketika sedang bad mood, aktivitas sehari-hari pun terkadang terasa lebih berat. Namun, tenang saja karena ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu memperbaiki suasana hati yang buruk.

Melansir WebMD pada Rabu, 30 September 2026, berikut lima cara mengatasi bad mood yang bisa dicoba oleh remaja:

Kenali Penyebab Bad Mood

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mencari tahu penyebab perubahan suasana hati. Cobalah mengingat kembali apa yang terjadi sebelum mulai merasa kesal, sedih, atau marah.

Mengenali penyebabnya dapat membantu memahami perasaan yang sedang dialami. Dengan begitu, langkah untuk mengatasinya juga bisa lebih mudah ditentukan.

Ceritakan Perasaan kepada Orang yang Dipercaya

Memendam perasaan sendirian terkadang justru membuat pikiran semakin berat. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya menceritakan apa yang sedang dirasakan kepada orang yang dipercaya.

Teman, orang tua, guru, atau konselor dapat menjadi tempat untuk bercerita. Berbicara dengan orang lain juga bisa memberikan dukungan dan sudut pandang baru.

Lakukan Kegiatan yang Disukai

Melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan perhatian dari hal yang membuat suasana hati memburuk.

Beberapa kegiatan yang bisa dilakukan antara lain mendengarkan musik, menggambar, bermain musik, berolahraga, menulis jurnal, atau menjalankan hobi lainnya.

Bergerak dan Pastikan Tidur Cukup

Ketika suasana hati sedang buruk, cobalah keluar rumah dan melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda.

Menghirup udara segar juga bisa menjadi kesempatan untuk sejenak menjauh dari hal yang membuat pikiran penuh.

Selain itu, pastikan kebutuhan tidur terpenuhi. Kurang tidur dapat membuat tubuh lelah dan seseorang lebih mudah merasa kesal.

Jangan Takut Meluapkan Emosi

Menangis saat sedang sedih merupakan hal yang wajar. Membiarkan emosi keluar dapat membantu melepaskan perasaan yang sedang dirasakan.

Setelah itu, beri waktu untuk menenangkan diri sebelum kembali menjalani aktivitas. Lakukan hal-hal yang dapat membuat tubuh dan pikiran terasa lebih nyaman.

Jika bad mood berlangsung dalam waktu lama, terasa semakin berat, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, bicarakan kondisi tersebut dengan orang dewasa yang dipercaya atau tenaga profesional.