5 Alasan Ilmiah Pantai Bikin Pikiran dan Tubuh Terasa Lebih Rileks

Liputan6.com, Jakarta - Menghabiskan waktu di pantai sering kali menjadi pilihan untuk melepas penat setelah menjalani rutinitas sehari-hari. Suara deburan ombak, hamparan pasir, serta pemandangan laut yang luas dapat memberikan suasana tenang bagi seseorang.

Manfaat mengunjungi pantai ternyata tidak hanya berkaitan dengan kesenangan atau hiburan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berada di sekitar perairan alami juga berpotensi memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik.

Dalam penelitian kesehatan lingkungan, kawasan seperti pantai, laut, dan danau dikenal dengan isilah blue spaces atau ruang biru. Lingkungan tersebut mulai banyak diteliti karena memiliki hubungan dengan kesejahteraan psikologis manusia.

Mengutio National Geographic, Minggu (8/11/2026), berikut sejumlah alasan ilmiah menghabiskan waktu di kawasan pantai dapat memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran. 

1. Membantu Mengurangi Stres dan Membuat Pikiran Lebih Rileks

Salah satu manfaat yang dapat dirasakan ketika mengunjungi pantai adalah membantu mengurangi tekanan pikiran. Ketika seseorang berjalan di atas pasir dan menikmati pemandangan laut, pikirannya dapat mulai beralih dari berbagai aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Kondisi ini dikenal dalam psikologi lingkungan sebagai attention restoration, yaitu proses pemulihan perhatian ketika seseorang berada di lingkungan yang memberikan rangsangan alami dan tidak terlalu membebani pikiran.

Penelitian yang dilakukan Mat White dan rekan-rekannya terhadap 4.255 responden di Inggris menemukan bahwa kawasan pesisir memperoleh penilaian sedikit lebih tinggi dibandingkan hutan dan pegunungan dalam hal kemampuan memberikan efek pemulihan mental.

Catherine Kelly, penulis buku Blue Spaces: How and Why Water Can Make You Feel Better, menjelaskan bahwa luasnya pemandangan laut dan suara ombak dapat membantu seseorang mengalihkan perhatian dari tekanan sehari-hari.

Menurutnya, ketika berada di kawasan pantai, seseorang secara alami akan mengarahkan pandangannya ke cakrawala. Pengalaman tersebut dapat memunculkan rasa kagum dan membuat seseorang melihat permasalahan dari sudut pandang yang lebih luas.

Perasaan kagum terhadap sesuatu yang begitu besar juga diketahui berkaitan dengan penurunan stres dan meningkatnya rasa memiliki tujuan hidup.

Pantai juga dapat menjadi tempat yang mendukung seseorang untuk lebih aktif bergerak. Berjalan menyusuri pesisir, berenang, hingga bermain bersama keluarga atau teman merupakan beberapa aktivitas yang dapat dilakukan.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Research pada 2020 menemukan bahwa seseorang cenderung melakukan aktivitas fisik lebih lama ketika berada di lingkungan perairan atau kawasan yang disebut blue gym.

Menariknya, durasi olahraga di kawasan tersebut cenderung lebih panjang dibandingkan aktivitas fisik di ruang hijau, meskipun intensitas olahraga di ruang hijau dapat lebih tinggi.

Para peneliti menduga hal ini berkaitan dengan persepsi seseorang terhadap waktu. Ketika berada di dekat air, seseorang mungkin merasa waktu berjalan lebih santai sehingga lebih menikmati aktivitas fisik yang dilakukan.

Selain itu, aktivitas fisik yang lebih lama dikombinasikan dengan berkurangnya stres berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur.

Analisis pada 2024 terhadap 18.838 orang dewasa dari 18 negara juga menemukan bahwa kunjungan yang lebih sering ke ruang biru dan ruang hijau berkaitan dengan kemungkinan lebih rendah mengalami kekurangan waktu tidur.

Dalam penelitian tersebut, durasi tidur kurang dari enam jam sehari dikategorikan sebagai tidur yang tidak mencukupi.

Manfaat lain yang mulai diteiti para ilmuwan adalah hubungan antara pemandangan alam dan kemampuan seseorang dalam menghadapi sakit.

Selama ini, banyak orang menganggap suasana pantai dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman ketika mengalami tekanan fisik maupun emosional. Namun, membuktikan pengaruh langsung lingkungan pantai terhadap rasa sakit bukanlah hal mudah.

Salah satu penelitian yang dilakukan pada 2017 mencoba menguji hal tersebut menggunakan teknologi virtual reality (VR).

Dalam penelitian itu, pasien yang menjalani perawatan gigi menggunakan perangkat VR untuk merasakan pengalaman berjalan-jalan secara virtual. Sebagian pasien diperlihatkan suasana kawasan pantai, sedangkan kelompok lainnya melihat lingkungan perkotaan yang menyenangkan.

Hasilnya, kelompok yang mendapatkan pengalaman virtual berjalan di kawasan pantai melaporakan tingkat rasa sakit yang jauh lebih rendah dibandingkan kelompok lainnya.

Sabine Pahl, psikologi sosial sealigus peneliti ruang biru yang terlibat dalam penelitian tersebut, menjelaskan bahwa penggunaan teknologi virtual reality dapat membantu mengalihkan gambaran mental pasien sehingga mereka lebih mampu menghadapi prosedur perawatan gigi

Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communication pada Maret 2025 juga menemukan bahwa melihat pemandangan alam berhubungan dengan penurunan rasa sakit yang dilaporkan peserta.

Dalam penelitian tersebut, 49 orang sehat diperlihatkan pemandangan alam berupa danau, lingkungan perkotaan, dan ruangan dalam ruangan sembari diberikan rangsangan listrik.

Hasil pemindaian otak menunjukkan bahwa melihat pemandangan aam berkaitan dengan perubahan aktivitas pada bagian otak yang bertenggung jawab terhadap persepsi rasa sakit.

Meski demikian, penelitian ini tidak berari mengunjungi pantai dapat menggantikan pengobatan medis untuk mengatasi rasa sakit.

Mengunjungi pantai bersama keluarga atau teman ternyata juga berpotensi memberikan manfaat bagi hubungan sosial.

Penelitian yang dilakukan Sabine Pahl, Mat White, dan sejumlah peneliti lainnya pada 2013 mengamati pengalaman orang tua yang memiliki anak kecil ketika mengunjungi kawasan pantai.

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa menghabiskan waktu bersama di pantai dapat membantu meningkatkan kedekatan antaranggota keluarga.

Menurut Pahl, suasana pantai memberikan ruang yang berbeda dibandingkan ketika keluarga hanya menghabiskan waktu di rumah. Anak-anak memiliki kesempatan untuk bermain dan beraktivitas bersama orang tua dalam lingkungan yang lebih terbuka.

Selain itu, suasana pantai juga dapat memunculkan kenangan masa kecil atau nostalgia. Pengalaman tersebut berpotensi membuat seseorang kembali merasakan kegembiraan dari aktivitas sederhana, seperti bermain pasir dan menikmati air laut.

Tidak hanya dalam lingkungan keluarga, sejumlah penelitian lainnya juga menemukan bahwa ruang biru dapat membantu membangun hubungan sosial dan rasa kebersamaan di antara orang-orang.

Manfaat mengunjungi pantai tidak selalu harus dirasakan secara langsung setelah seseorang meninggalkan kawasan pesisir.

Mat White menjelaskan bahwa menghabiskan waktu di pantai mungkin tidak dapat menyembuhkan seluruh masalah kesehatan. Namun, dampak positif kecil yang diperoleh secara berulang dapat terakumulasi seiring waktu.

Salah satu hal yang sedang diteliti adalah bagaimana pengalaman mengunjungi pantai sejak masa kanak-kanak dapat membangun hubungan yang lebih kuat dengan alam ketika seseorang tumbuh dewasa.

Kedekatan dengan alam tersebut juga dikaitkan dengan perilaku yang lebih peduli terhadap lingkungan, seperti mendaur ulang sampah dan menghemat energi.

White bersama Pahl juga terlibat dalam proyek penelitian selama empat tahun untuk mempelajari bagaimana ruang hijau dan ruang biru dapat membantu manusia mempersiapkan diri, menghadapi, serta memulihkan diri dari berbagai tekanan kehidupan.

Penelitian tersebut diharapkan dapat memberikan pemahaman lebih mendalam mengenai peran lingkungan alami dalam mendukung kesehatan masyarakat.

Dengan demikian, mengunjungi pantai bukan hanya menjadi pilihan untuk berlibur. Aktivitas sederhana ini juga dapat menjadi salah satu cara untuk menikmati alam, menjaga kebugaran, dan memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat.