Dokter Gia Beberkan Cara Sederhana Saat Makan untuk Cegah Obesitas

Liputan6.com, Jakarta - Dokter Gia Pratama mengajak masyarakat untuk mengunyah makanan lebih lama sebagai upaya mencegah obesitas. Ia kerap melihat orang-orang makan dengan cepat sehingga proses mengunyah pun tidak optimal. Hal ini dinilai bisa memicu kerja berat pada lambung.

Dokter yang juga pemengaruh di media sosial ini menegaskan, kesadaran adalah hal yang penting dalam menjaga tubuh dari obesitas. Termasuk sadar makan (mindful eating) dan makan pelan-pelan.

“Benar sih lambung itu bukan kantong pasif, dia juga memeras, tapi kan enggak ada gigi di lambung, sedangkan untuk menghancurkan makanan dibutuhkan organ tubuh terkeras yaitu gigi dan gigi hanya ada di mulut jadi jangan malas ngunyah,” imbau Gia dalam diskusi di Jakarta, Kamis (7/5/2026).

“Ayo kunyah pelan-pelan, dinikmati makanannya jadi rasa kenyangnya muncul, mengunyah lebih banyak,” tambahnya.

Selain menyadari setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh, olahraga juga menjadi hal yang tak kalah penting untuk mencegah obesitas.

Terkait aktivitas fisik, Gia mengatakan bahwa olahraga yang terbaik adalah olahraga yang dilakukan.

“Olahraga yang terbaik adalah olahraga yang dilakukan bukan yang diangan-angan, bukan yang direncanakan. Baru nanti mulai konsisten dan progresif membaik,” ujar Gia.

Gia juga menerangkan pentingnya mencegah obesitas. Pasalnya, obesitas adalah salah satu faktor risiko serangan jantung dan stroke.

Data menunjukkan, usia rata-rata kejadian serangan jantung kian mundur dari 50-an menjadi 40-an.

"Di Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2013 angka perdana rata-rata kena serangan jantung di 50-an. Di 2023, maju 10 tahun, angkanya lebih muda yakni 41 tahun. Apa yang terjadi di 10 tahun yang akan datang kalau terus obesitas,” kata Gia.

Dalam kesempatan yang sama, dokter spesialis gizi klinik, Putri Sakti mengatakan bahwa obesitas bukan sekadar masalah bentuk tubuh. Pasalnya, orang dengan berat badan normal juga bisa mengalami skinny fat.

Skinny fat atau normal weight obesity terjadi ketika otot tubuh rendah tapi lemak tinggi.

“Ada kondisi namanya skinny fat atau normal weight obesity dan ini berkaitan dengan komposisi tubuh. Jadi berat badan normal pun kalau ototnya rendah, lemaknya tinggi, dia juga punya risiko penyakit yang ternyata secara penelitian dua kali lipat lebih besar dibanding orang obesitas,” kata Putri.

Sebelumnya, ia menerangkan bahwa mengenali obesitas dapat dimulai dengan mengetahui indeks massa tubuh. Ini adalah berat badan dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat. Bisa juga dilihat dari ukuran celana, perempuan dengan ukuran celana di atas 80 cm dan laki-laki di atas 90 cm itu tergolong obesitas.

“Itu obesitas sentral yang risiko penyakitnya sebetulnya sama dengan obesitas secara umum,” jelas Putri.

Dia menambahkan, obesitas adalah penyakit metabolik kronis dan bukan sekadar masalah bentuk tubuh. Maka dari itu, pengukuran obesitas secara mandiri saja tidak cukup, perlu periksa lebih dalam dengan bantuan tenaga medis. Mengingat, ada pula kondisi skinny fat yang perlu diwaspadai dan sulit dideteksi secara mandiri.