Rutin Jalan Kaki Pagi, Ini Sederet Manfaat yang Didapat

Liputan6.com, Jakarta - Bagi sebagian orang yang tak suka atau belum mampu lari, maka jalan kaki di pagi hari dilakukan untuk menjaga kebugaran. Udara yang sejuk serta kondisi sekitar yang belum ramai jadi poin plus melakukan aktivitas ini di pagi hari.

Selain itu, berbagai manfaat sehat juga didapatkan dari jalan kaki di pagi hari. Bagi Anda yang menyempatkan 30-45 menit jalan kaki di pagi hari berikut manfaatnya:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Sirkulasi Darah

Sekitar satu jam sebelum Anda bangun tidur, tubuh sebenarnya sudah mulai mempersiapkan diri untuk menjalani hari. Hal ini disampaikan oleh Manuel Flores, dekan dan wakil presiden bidang akademik di University of Health Sciences Antigua.

"Pada saat itu, tekanan darah dan denyut nadi mulai meningkat. Kelenjar endokrin juga mulai menghasilkan lebih banyak hormon untuk mempersiapkan tubuh, termasuk hormon tiroid," jelas Flores mengutip laman Oprah pada Kamis (11/6/2026).

Menurut Flores, berjalan kaki setiap pagi dapat membantu mengurangi peningkatan tekanan darah dan denyut jantung tersebut sehingga berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.

2. Tingkatkan Kesehatan Paru

Jalan kaki bermanfaat bagi kesehatan paru-paru termasuk bagi pasien yang memiliki masalah pada pernapasan. 

"Selama sudah mendapatkan persetujuan dari dokter, jalan kaki pagi sangat bermanfaat bagi individu dengan penyakit paru, seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK)," kata Sheri Tooley, Presiden dan CEO American Association for Respiratory Care periode 2021–2022.

Sebuah studi 2016 yang dipublikasikan dalam Journal of the COPD Foundation menemukan bahwa pasien yang berjalan kaki setidaknya 60 menit per hari mengalami penurunan angka rawat inap ulang akibat PPOK hingga 50 persen. Dalam penelitian tersebut, target aktivitas yang dianjurkan adalah sekitar 5.000 langkah per hari.

Tooley menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki sekitar 30 menit per hari untuk menjaga kesehatan.

"Jalan kaki setiap hari membantu mencegah atau mengelola berbagai kondisi kesehatan, meningkatkan kebugaran kardiovaskular serta meningkatkan metabolisme tubuh," kata Tooley.

Menurutnya, berbagai manfaat tersebut juga turut mendukung kesehatan pernapasan. "Selama dokter menyatakan Anda aman untuk melakukan aktivitas ini, berjalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan yang sangat besar," ujarnya.

4. Turunkan Stres dan Perbaiki Suasana Hati

Baik Flores dan Tooley sama-sama sepakat bahwa berjalan kaki bisa membantu menjernihkan pikiran dan membuat suasana hati lebih baik. Hal ini juga didukung oleh sebuah studi tahun 2020 yang dipublikasikan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health. Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang rutin berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya memiliki kesehatan emosional yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak berolahraga secara teratur.

Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki secara rutin tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Ternyata, kebiasaan sederhana berjalan kaki di pagi hari juga dapat membantu mengurangi frekuensi sakit sepanjang tahun.

"Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu memiliki sekitar 40 persen lebih sedikit hari sakit," kata Flores.

Dengan rutin berjalan kaki, Anda berpeluang jarang sakit dan lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai.