Empat Kebiasaan Ini Jadi Kunci Tubuh Tetap Bugar, Apa Saja?

Liputan6.com, Jakarta - Menjaga kesehatan tidak cukup hanya dengan rutin berolahraga. Menurut Fitness Coach dan Lifestyle Influencer Fahmi Qurusy, olahraga harus diimbangi dengan tiga pilar penting lainnya agar tubuh tetap sehat dan metabolisme bekerja optimal. Sayangnya, banyak orang hanya fokus pada aktivitas fisik, tetapi mengabaikan aspek pendukung lainnya.

"Orang-orang kira cuma aktif bergerak, tapi lupa yang namanya nutrisi. Saya ceritakan sedikit, ada empat pilar yang selalu saya terapkan kepada klien-klien untuk mencapai goals dalam exercise kita," kata Fahmi dalam sesi The Power Talk by POWERADE di Jakarta, Sabtu (4/7/2026).

Menurut Fahmi, keempat pilar ini harus berjalan beriringan agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah 'kehabisan baterai'.

1. Pola Makan

Pola makan menjadi fondasi utama kesehatan. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik.

"Makan harus seimbang. Karbohidrat, protein, serat, harus ada," ujar Fahmi.

Dia menekankan bahwa nutrisi yang baik bukan berarti berlebihan, melainkan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

2. Istirahat yang Cukup

Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan mengisi kembali energi. Fahmi mengingatkan bahwa kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk membuat tubuh sulit pulih sehingga berdampak pada performa saat beraktivitas keesokan harinya.

3. Aktivitas Fisik atau Olahraga

Olahraga perlu dilakukan secara rutin dan terukur. Menurut Fahmi, olahraga bukan sekadar bergerak tapi latihan yang memiliki repetisi untuk menstimulasi otot agar menjadi lebih kuat serta meningkatkan daya tahan tubuh.

"Olahraga dengan aktivitas harian adalah dua hal yang berbeda," ujarnya.

Dia, menambahkan, aktivitas seperti menyapu atau menyetrika memang membuat tubuh bergerak tapi tidak memiliki pola latihan yang cukup untuk meningkatkan kekuatan (strength) maupun daya tahan (endurance) otot.

4. Nutrisi Tambahan atau Suplementasi

Jika pola makan, istirahat, dan olahraga sudah terpenuhi tetapi tubuh masih membutuhkan dukungan tambahan, suplementasi seperti elektrolit dapat membantu menjaga performa tubuh, terutama saat beraktivitas atau berolahraga.

Selain empat pilar tersebut, Fahmi juga menyoroti fenomena metabolic age atau usia metabolik. Seseorang yang berumur 30 tahun, misalnya, bisa memiliki usia metabolik layaknya orang berusia 60 tahun apabila jarang bergerak dan tidak menjaga kebugaran.

Oleh sebab itu, Fahmi menyarankan agar kebiasaan berolahraga dimulai dari aktivitas yang benar-benar disukai.

Menurutnya, tidak masalah jika awalnya berolahraga hanya karena ikut tren atau terpaksa, selama akhirnya dapat dilakukan secara konsisten.

"Jadi, olahraga itu dibiasakan dari apa yang disuka dulu," kata Fahmi.

Mulailah dengan memilih jenis olahraga yang sederhana dan menyenangkan. Setelah itu, lakukan secara rutin sambil menjaga tiga pilar lainnya, yaitu pola makan yang seimbang, istirahat yang cukup, dan asupan nutrisi yang sesuai.