Berat Badan Bisa Naik Walau Tidak Makan Banyak, Ini Penyebabnya

Liputan6.com, Jakarta - Berat badan biasanya bertambah ketika jumlah asupan makanan yang masuk lebih banyak dari biasanya. Meski begitu, kenaikan angka di timbangan tidak selalu berarti tubuh sedang mengalami penambahan lemak. Melansir WebMD pada Rabu, 30 September 2026, ada sejumlah faktor yang dapat membuat berat badan bertambah, meski pola makan dan rutinitas sehari-hari terasa tidak banyak berubah.

1. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih sering merasa lapar dan mendorong keinginan untuk ngemil, termasuk pada malam hari. Kondisi tersebut berkaitan dengan perubahan hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan asupan kalori dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

2. Stres

Stres juga dapat memengaruhi berat badan. Ketika mengalami stres, tubuh melepaskan hormon stres atau hormon kortisol. Pada saat yang sama, seseorang juga dapat lebih sering mencari makanan untuk membantu memperbaiki suasana hati.

Makanan yang dipilih dalam kondisi tersebut terkadang tinggi kalori. Kombinasi perubahan hormon dan pola makan inilah yang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

3. Berhenti Merokok

Kenaikan berat badan juga dapat terjadi setelah seseorang berhenti merokok. Setelah berhenti, nafsu makan dapat meningkat dan sebagian orang menggantikan kebiasaan merokok dengan makan atau ngemil.

Meski demikian, kenaikan berat badan setelah berhenti merokok bukan alasan untuk kembali merokok. Berhenti merokok tetap memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Lantas, apa yang harus dilakukan jika berat badan terus bertambah? Perlu dipahami bahwa jika berat badan mengalami kenaikan, jangan langsung menganggap bahwa tubuh mengalami penambahan lemak.

Angka pada timbangan juga dapat berubah karena perubahan jumlah cairan dalam tubuh atau retensi cairan.

Oleh sebab itu, kenaikan berat badan dalam waktu singkat tidak selalu berarti tubuh menjadi lebih gemuk.

Selain memperhatikan pola makan, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga berat badan.

Pertama, perbaiki pola tidur dan kelola stres. Tidur yang cukup serta pengelolaan stres dapat membantu menjaga pola makan dan nafsu makan tetap terkendali.

Kedua, mulai lebih aktif bergerak. Jika aktivitas fisik sehari-hari tergolong rendah, luangkan waktu untuk bergerak lebih banyak atau berolahraga secara rutin.

Ketiga, perhatikan perubahan berat badan secara keseluruhan, bukan hanya angka pada satu kali penimbangan. Perubahan berat badan dapat dipengaruhi berbagai faktor, sehingga penting melihatnya dalam konteks pola hidup secara keseluruhan.