Duduk Berjam-Jam, Ini Macam-Macam Aktivitas Fisik Atlet Esports

Liputan6.com, Jakarta - Atlet esports duduk berjam-jam di depan layar saat menjalani latihan maupun pertandingan. Oleh sebab itu, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga kekuatan otot, postur, dan daya tahan selama bermain.

Beberapa latihan yang diberikan kepada atlet esports antara lain squat, push-up, dan pull-up. Latihan tersebut tidak hanya bertujuan membentuk kekuatan tubuh, tapi juga membantu memperkuat bagian-bagian yang menjadi tumpuan saat atlet duduk dalam waktu lama.

Pelatih fisik Timnas Esports Indonesia, Yudhi Esa Saputra, mengatakan, penguatan otot juga penting untuk membantu mencegah dan menangani berbagai keluhan fisik yang dapat muncul akibat aktivitas esports.

Salah satu keluhan yang kerap ditemui adalah Carpal Tunnel Syndrome (CTS). Kondisi ini dapat terjadi ketika saraf di area pergelangan tangan mengalami tekanan atau terjepit sehingga menimbulkan kesemutan, nyeri, hingga kelemahan pada jemari.

Keluhan tersebut dapat muncul karena atlet menggunakan ponsel atau game stick dalam waktu lama dengan gerakan jemari yang dilakukan secara berulang. Risiko juga dapat semakin berat ketika otot-otot di sekitar tangan belum cukup kuat menerima beban kerja terus-menerus.

"Ada (cedera) pasti. Contohnya istilahnya carpal tunnel syndrome. Jadi, cedera yang biasa ditemui oleh atlet esports, di samping itu juga rasa nyeri yang ter-distract tadi oleh otot-ototnya yang masih lemah," kata Yudhi dalam acara Optimalisasi Sports Science dan Sinergi Ekosistem Pendukung: Kunci Timnas Esports Indonesia Menuju Asian Games dan Kejuaraan Dunia GEG 2026 di Jakarta, Selasa (15/9/2026).

Squat untuk Perkuat Punggung Bawah

Dalam latihan fisik atlet esports, squat menjadi salah satu gerakan yang penting. Latihan ini tidak hanya melatih otot kaki, tapi juga membantu memperkuat otot bokong dan area lower back atau punggung bawah.

Penguatan area tersebut penting bagi atlet yang harus duduk berjam-jam. Dengan otot punggung yang lebih kuat, atlet dapat mempertahankan posisi duduk dengan lebih nyaman sehingga rasa pegal tidak mudah mengganggu konsentrasi selama bermain.

"Squat itu kan sebenarnya buat latih otot bokong, dia mendekati sama lower back. So kalau kita naikin itu terus mereka latih back, itu mau tidak mau. Pada saat mereka tau ternyata dengan latih squat saja bisa memperkuat lower back, akhirnya mereka duduknya bisa lebih tenang dan fokus di permainan," ujar Eky.

Push-Up dan Pull-Up untuk Penguatan Tubuh

Selain squat, push-up dan pull-up juga menjadi bagian dari latihan dasar atlet esports. Pelatih fisik lainnya, Maleaky Patty menjelaskan bahwa para atlet terlebih dahulu diberikan pemahaman mengenai fungsi setiap gerakan sebelum menjalani latihan.

"Biasanya, kami akan melakukan pendekatan, contohnya pengenalan how to squat, pull up, push up, atau alat di gym. Awalnya kami kasih tau knowledge kenapa harus squat, ini untuk apa, kenapa nggak latihan push up. Sampai akhirnya tahu ‘oh ini untuk ini’," ujarnya.

Menurut Maleaky, edukasi tersebut penting agar atlet tidak sekadar melakukan gerakan, tapi memahami tujuan latihan dan bagian tubuh yang ingin diperkuat.

Penguatan Otot dan Sports Massage

Latihan fisik juga menjadi bagian dari upaya menangani keluhan yang dialami atlet. Yudhi mengatakan penguatan dilakukan pada bagian tubuh yang menjadi tumpuan selama aktivitas esports.

"Makanya kita sebagai pelatih fisik itu memberikan penguatan di bagian-bagian otot yang tertumpu. Nah di samping itu kita juga punya sports massage, jadi kalau ada anak yang cedera bisa langsung ditangani," katanya.

Edukasi mengenai fungsi setiap latihan menjadi bagian penting dalam pembinaan fisik atlet esports. Hal-hal sederhana seperti postur duduk dan kekuatan punggung juga dapat berpengaruh terhadap fokus ketika bertanding.

"Kadang atlet atau pelatih hanya fokus di hal-hal besar mungkin, tetapi hal kecil seperti postural, kalau mereka sudah bagus, permainan juga jadi lebih fokus," pungkasnya.