Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur Siang? Ini Penjelasan Pakar

Liputan6.com, Jakarta - Tidur siang tak hanya membantu mengusir kantuk, tetapi juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan orang dewasa jika dilakukan dengan durasi yang tepat. Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama justru dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari.

Menurut pakar tidur dari Washington University, Amerika Serikat, Dr. Yo-El S. Ju, MD, tidur siang singkat bisa berfungsi sebagai “tombol reset” energi. "Tidur siang adalah pilihan tepat untuk mendapat dorongan energi di siang hari,” kata Ju mengutip dari laman Women’s Health, Kamis (2/7/26). 

Senada dengan itu, profesor kedokteran di Mount Sinai, Dr. Jing Wang, MD, menyebut tidur siang dapat menjadi suntikan energi alami ketika tubuh mulai terasa lelah. "Tidur siang singkat bisa membantu pemulihan," ujarnya.

Selain itu berikut manfaat lain dari tidur siang:

• Bikin Lebih Fokus: Dokter spesialis THT dan bedah di Keck Medicine of USC, Amerika Serikat, M. Jara, MD, mengatakan tidur siang dapat membantu memperbaiki memori dan konsentrasi.
• Performa Atletik: Tidur siang turut membantu pemulihan fisik bagi pelaku olahraga, begitu kata pakar tidur di Yale New Haven Health Sleep Center, Amerika Serikat, Amit Khanna, MD.
• Relaksasi: Manfaat lainnya adalah menurunkan tingkat stres dan memperbaiki mood. Saat bangun, Anda mungkin merasa lebih rileks sepertidisampaikan Khanna.

Supaya tidur siang tidak mengganggu ritme tidur di malam hari, berikut hal yang perlu dilakukan: 

• Durasi tidur siang singkat saja sekitar 20–30 menit: Ini adalah waktu ideal. Jika lebih dari 45 menit, orang-orang berisiko masuk ke fase tidur dalam dan terbangun dalam kondisi lemas atau linglung.
• Pilih waktu yang tepat: Tidur siang sebaiknya sebelum jam 3 sore. Tidur yang terlalu sore dapat mengganggu ritme tidur malam hari.
• Lingkungan yang kondusif: Pastikan ruangan tenang, gelap, dan sejuk. Hindari scrolling ponsel sebelum tidur agar otak benar-benar istirahat.
• Trik “coffee nap": Mengonsumsi sedikit kafein tepat sebelum tidur siang 30 menit bisa membantu menghilangkan rasa kantuk saat bangun. Namun, hindari jika Anda sensitif terhadap kafein seperti disampaikan Ju.
• Wajib pasang alarm: Gunakan alarm untuk membatasi waktu. Jangan pernah menekan tombol snooze karena akan menambah rasa pening saat terbangun.

Tidak semua orang butuh tidur siang. Jika Anda merasa lelah berlebihan meski sudah tidur cukup di malam hari, ini bisa jadi pertanda adanya gangguan tidur seperti sleep apnea atau gangguan napas saat tertidur. Dalam kondisi ini, tidur siang justru tidak disarankan dan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Tidur siang selama 20–30 menit yang direncanakan dengan baik dapat meningkatkan produktivitas harian. Perlu diingat, tidur siang hanyalah tambahan energi, bukan pengganti kualitas tidur di malam hari. Jadikan tidur siang sebagai momen singkat yang intens dan terukur agar manfaatnya maksimal bagi tubuh Anda.