Panduan Minum Suplemen yang Benar: Vitamin D, Omega-3, Vitamin C, dan Zat Besi

Liputan6.com, Jakarta - Mengonsumsi suplemen sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat banyak orang. Namun, tidak sedikit yang masih keliru soal waktu terbaik untuk meminumnya. Padahal, cara dan waktu konsumsi vitamin D, vitamin C, hingga zat besi yang tepat sangat memengaruhi penyerapan nutrisi di dalam tubuh.

Dokter Spesialis Gizi Klinik di Fyn Nutrition & Wellness Center, Dr. Nadhira Afifa, MPH, Sp.GK, menjelaskan bahwa setiap jenis suplemen memiliki karakteristik berbeda, sehingga tidak bisa disamaratakan.

"Vitamin D itu termasuk fat soluble, jadi lebih optimal diserap kalau diminum setelah makan yang mengandung lemak, misalnya setelah sarapan atau makan siang. Jangan dikonsumsi saat perut kosong," ujar Nadhira.

Hal serupa juga berlaku untuk omega-3. Suplemen ini juga larut dalam lemak, sehingga sebaiknya dikonsumsi setelah makan. "Omega-3 penyerapannya jauh lebih efektif kalau tidak dalam kondisi perut kosong," tambahnya.

Sementara itu, vitamin C tergolong lebih fleksibel. Bisa diminum kapan saja, baik pagi, siang, maupun sore. Namun, Nadhira mengingatkan agar tidak mengonsumsi dalam dosis tinggi secara berlebihan.

"Vitamin C tidak perlu high dose karena kelebihannya akan dibuang oleh tubuh. Kalau punya masalah lambung, sebaiknya diminum setelah makan supaya tidak menimbulkan perih," ujarnya.

Berbeda dengan yang lain, zat besi memiliki aturan konsumsi yang sedikit lebih kompleks. Idealnya, zat besi diminum saat perut kosong agar penyerapannya maksimal. Namun, efek samping seperti mual atau nyeri lambung kerap menjadi kendala.

"Zat besi ini tricky. Secara teori bagus diminum saat perut kosong, tapi banyak orang tidak nyaman. Jadi, perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing dan jenis suplemennya," kata Nadhira.

Dia juga menekankan pentingnya menghindari konsumsi zat besi bersamaan dengan kopi, teh, atau susu. Sebab, minuman tersebut dapat menghambat penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Sebaliknya, mengonsumsi zat besi bersama vitamin C justru dianjurkan. “Vitamin C bisa membantu meningkatkan penyerapan zat besi, jadi itu kombinasi yang baik,” tutupnya.

Memahami waktu minum suplemen yang benar bukan hanya soal rutinitas, tapi juga kunci agar manfaatnya tidak terbuang percuma.